面对新冠

睡眠不论在哪个阶段

都起到了重要的作

睡眠可以增强免疫力

让免疫细胞杀敌更高效

但不少人“阳康”后

会出现失眠的症状
，如何调节
？

一起来看看～

睡眠的重要功能之一是增强免疫力

增强免疫力是睡眠的重要功能之一
，机体免疫因子多在睡觉时形成
，长时间熬夜会导致免疫力降低
，与正常睡眠者相比
，每晚只睡4小时的人抵抗力会减少50%
。

多睡觉
，让免疫细胞杀敌更高效

睡觉对免疫系统的助攻之一
，就是帮助免疫细胞T细胞发挥更大的作用
。

即便是同一个人
，好好睡够8个小时
，血液中活化的整合素水平也比没睡够时明显更高
，所以多睡觉的人
，体内的T细胞能有更多的机会来消灭病毒
。

睡觉耗能低
，把能量让给免疫系统

感染新冠之后
，免疫系统会火力全开攻击病毒
，我们就开始发烧、喉咙干痒、头疼等
。而这个过程
，其实是很消耗能量的！

再加上生病之后
，人的食欲降低
，摄入少而耗能高
，所以身体的能量更是宝贵的
。这个时候多睡觉
，就是把宝贵的能量让给免疫系统
，是在变相为免疫系统加油
。相比清醒活跃的状态
，睡觉时的代谢率会降低15%
，耗能更低
。

“阳康”后总失眠
，如何调节

1.调节作息

多出去走走
，多晒太阳
，调节昼夜节律
，固定起床时间
，包括周末也不要起得太晚
，打乱作息
。

2.适量运动

新冠感染后恢复初期
，脑力劳动和体力劳动不要过早开始
。运动从低强度开始
，比如散步、八段锦、太极拳等
，在不引起不适的前提下逐步适应
，拒绝剧烈运动
，严重的可能会造成病毒性心肌炎
。

3.适当泡脚

用温水泡脚
，可以加速血液循环
，更好地促进新陈代谢
。但不要泡太久导致浑身出汗
，“阳康”初期身体虚弱
，过度泡脚会导致虚脱、脱水
。

4.清淡饮食

杜绝辛辣刺激饮食
，避免喝茶、喝咖啡、吸烟、喝酒、空腹上床
。

5.学习冥想

尝试冥想训练
，可以搭配使用香薰蜡烛、温热眼罩等帮助放松助眠
。

6.营造舒适睡眠环境

保持舒适凉爽的卧室温度
，保持安静柔光的卧室环境
，减少蓝光刺激
，少看电脑手机
。

好睡姿堪比长寿养生操

推荐睡姿
：
右侧卧和仰卧

右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开）
，这两种睡姿适合绝大多数的人
。

综合
：
央视新闻客户端、cctv生活圈

来源
：
 济南日报

网友看法

1、网友不念过往