很多人觉得“血脂高”是“隐形健康杀手”
？平时没感觉
，
一旦发现可能血管已经开始“变稠”“变堵”了
。
其实
，
高血脂并非无迹可寻！医生提醒：早晨起床后
，
是高血脂最容易“露马脚”的时刻
，
几个不起眼的小表现
，
可能正是血脂超标的“预警信号”
。


晨起4个信号

暗示血脂可能超标了

经过一夜的睡眠
，
身体状态本应清爽有活力
，
但如果出现以下4种表现
，
就要警惕血脂是否超标了：

1.困倦乏力
，
早餐后才缓解

明明睡够了7—8小时
，
早上起床还是昏昏沉沉、没精神
，
脑袋像“裹了一层雾”
，
直到吃了早餐才慢慢清醒
。
这是因为血脂高会让血液黏稠度增加
，
血液循环变慢
，
大脑供血供氧不足
，
才会出现晨起乏力的情况
。


​

2.头晕头痛
，
持续1—2小时

起床后突然头晕、头痛
，
不是感冒也不是没睡好
，
可能是高血脂影响了脑部血液循环
。
如果这种情况频繁出现
，
别当成“小毛病”
，
建议及时查血脂
。


3.胸闷气短
，
活动后加重

起床后起身、穿衣时
，
总觉得胸口发闷、喘不上气
，
甚至稍微活动一下就加重
。
这是因为过多脂质沉积在血管壁上
，
影响血液流动
，
导致心肌缺血缺氧
，
而起床后心脏对氧气的需求增加
，
症状就会更明显
。


4.手脚发麻、发沉
，
没知觉

早上起床后
，
手脚感觉麻木、沉重
，
像“灌了铅”一样
，
活动几分钟后才缓解
。
这是血脂高导致末梢血管供血不足的典型表现
，
长期忽视可能影响肢体循环
。


教你看懂：

血脂异常的4个判断标准

很多人查完血脂报告
，
看着一堆数值一头雾水
。
其实很简单
，
只要看以下4项指标
，
有一项不达标
，
就属于血脂异常：

●高胆固醇血症（TC≥5.2mmol/L）；

●高甘油三酯血症（TG≥1.7mmol/L）；

●高低密度脂蛋白胆固醇血症（LDL-C≥3.4mmol/L）；

●低高密度脂蛋白胆固醇血症（HDL-C＜1.0mmol/L）
。


血脂一直降不下来
？

3大危害要警惕

如果血脂长期超标
，
不及时干预
，
会给身体带来“连锁伤害”：

1.形成血栓

血液黏稠度增加后
，
容易形成动脉粥样硬化斑块
，
当斑块脱落后
，
就会逐渐形成血栓
，
血栓形成在什么地方
，
就会给那个地方带来沉重“打击”
，
甚至有生命危险
。


2.引发肾病

血脂超标会导致肾小球供血不足
，
长期下来会增加肾脏过滤负担
，
慢慢损伤肾功能
，
甚至引发严重肾病
。


​

3.加重糖尿病并发症

如果本身有糖尿病
，
再加上血脂升高
，
会大大增加患血管病变、神经病变等并发症的风险
，
让病情更难控制
。


这几件事

帮你科学控脂

控脂不是“少吃肉”那么简单
，
关键是“管住嘴、迈开腿+好习惯”
，
这4个方法简单易执行：

1.限制脂肪摄入

●合理膳食对血脂影响较大
，
主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入
。


●限制油脂摄入总量在20—25克/天
，
建议减少高脂肪、高胆固醇、高糖等食物的摄入
。


●采用不饱和脂肪酸（植物油）替代饱和脂肪酸（动物油、棕榈油等）
，
避免摄入反式脂肪酸（氢化植物油等）
。


●动脉粥样硬化性心血管疾病患者或合并高中胆固醇血症患者
，
应限制膳食胆固醇的摄入
，
每天应控制在300毫克以下
。


2.吃得“杂”一点

●增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入
。


​

●建议每天摄入蔬菜500克左右
，
水果350克左右；纤维丰富的大豆及其制品要多吃；深海鱼
，
建议每周吃两次或以上
。


3.坚持规律运动

●每周保持适量运动
，
有助于促进血液循环和脂质代谢
。
建议每周进行3—5次、每次不少于30分钟的有氧运动
，
游泳、快走、骑车都是不错的选择
。


4.保持良好的生活习惯

●比如戒烟限酒、避免熬夜等
。
饮酒是甘油三酯升高的重要因素
，
这项指标升高的个体更要严格限制酒精摄入
。


哪些人要重点关注血脂
？

1.有动脉粥样硬化性心血管疾病史者；

2.高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等动脉粥样硬化性心血管疾病高发人群；

3.有早发性心血管疾病家族史者；

4.家族性高脂血症患者；

5.皮肤或肌腱黄色瘤
，
及跟腱增厚者
。


血脂多久测一次
？

●40岁以上人群
，
每2—5年检测血脂；

●动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群
，
应每3—6个月测1次血脂；

●因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者
，
应在入院时或入院24小时内检测血脂
。


来源：央视新闻、科普中国、生命时报

来源：大众卫生报·公众号

网友看法

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