新冠病毒感染恢复期
，虽然核酸、抗原检测结果已经转阴
，但机体尚未恢复到病前水平
，需要1—2周甚至更长时间才能完全缓解
。这个阶段
，如何做好自我健康管理
？怎样保证恢复期的营养供应
？日常要注意哪些问题
？一起了解↓↓

（一）恢复期饮食的5点建议

可少量多餐进食
，注意饮食应定时定量
。

食物多样
，合理搭配
。多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物
，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
，优选鱼虾、禽肉和瘦肉
，饮食清淡不油腻
。

避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物
。

保证饮水量
，建议每天至少摄入1500—2000ml
，少喝或不喝含糖饮料
。

抽烟、喝酒会加重基础疾病
，建议戒烟、限酒
。

（二）恢复期运动锻炼“5阶段”

康复期的运动锻炼可以分为5个阶段逐渐进行
，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段
。

第1阶段
：
为恢复锻炼做准备
。例如
：
呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习
。坐或站着时拉伸你的肌肉
。每一次拉伸都应轻柔地进行
，而且每一次都应保持15—20秒
。

第2阶段
：
低强度活动
。例如
：
散步、轻微的家务、园艺工作
。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10—15分钟
。

第3阶段
：
中等强度的活动
。例如
：
快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习
。

第4阶段
：
具有协调和运动技巧的中等强度练习
。例如
：
跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课
。

第5阶段
：
回归到基线练习
。恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、活动
。

注意
：
如果感到有困难或者症状出现倒退
，可以退回原阶段
。

（三）恢复期洗澡注意事项

急性发热症状消退后
，如体力允许可以洗澡
，但应尽量缩短洗澡时间
，避免蒸桑拿
。

洗浴时一定避免受凉
，注意室内温度适宜
，洗澡水温不宜过高
。

洗澡后及时补充水份和能量
。老年人尤其是合并基础疾病者
，在急性感染期和疾病恢复早期
，尽量减少洗澡
。

（四）恢复期咽喉疼痛如何缓解
？

新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部积痰的感觉
，需要经常清嗓
，还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑
。建议
：


补充足够水分
，全天少量多次进水
。

不要使声音紧张
。不要用耳语音量说话
，因为这会使声带紧张
，也尽量不要高声说话或喊叫
。

吸入蒸汽（用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽）10—15分钟
，可以缓解干燥和滋润声道
。

（五）恢复期为什么仍有咳嗽
？

咳嗽是机体重要的防御性反射
，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子
。其恢复需要一个过程
，大概2周到4周
。想要减缓症状可尝试
：


饮用充足的水保持咽喉部湿润
，不要过度用嗓
。

如果出现严重咳嗽、痰多的症状
，可适当选择药物对症治疗
。干咳选择镇咳药
，痰多使用化痰药
。此类药物在市面上选择较多
，择一即可
，并按说明书用法用量使用
。

药物起效需要一定的时间
，切勿“随咳随用”
。

（六）恢复期嗅觉味觉恢复实用方法

大多数嗅觉味觉下降
，会在新冠病毒感染后一个月内恢复
。如果出现嗅觉或味觉下降
，可以进行以下尝试
：


每天刷牙两次
，确保口腔卫生
。

进行嗅觉训练
，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香等
，一天两次
，每次20秒
。如持续3—4周仍无恢复
，建议口腔科、耳鼻喉科门诊就诊评估
。

（七）慢性病患者恢复期注意事项

注意个人防护
，保持社交距离、戴口罩、勤洗手等
，同时保证充足的睡眠
，增强营养摄入
，避免剧烈运动
。

如果原发病稳定
，仅有病毒感染症状
，且生命体征平稳
，可居家自行对症治疗
，但切勿自行调整当前原发病用药
，可远程医疗就诊调整治疗原发病药物或取药
。

对于紧急情况或者线上诊疗难以解决的问题
，可以于定点医院或上级医院诊治
。

密切监测生命体征
，包括血压、体温、呼吸、心率、血氧饱和度、尿量等
，帮助及时了解病情变化
。

（八）恢复期紧张焦虑怎么办
？

做到作息规律
，保证充足睡眠
，适度锻炼、读书、听音乐等
，保证饮食健康
。特别不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪
。

积极进行心理调适
，与他人多交流
，相互鼓励
，相互心理支持
，转移注意力
。

可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪
。

（九）居家消毒建议

恢复期后应加强室内通风
，做好重点区域和使用过物品的消毒
。

物体表面
。桌椅、家具、门把手、水龙头等物体表面
，有污染物时应先清理污染物
，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒
，也可选择刺激性小的季铵盐消毒液
，作用30分钟后清水擦拭干净
。手机、遥控器、鼠标等小件物品可用酒精湿巾擦拭消毒
。

餐（饮）具
。先清洗后消毒
，首选煮沸消毒15分钟
，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分钟后
，再用清水洗净
。

衣服、被褥、毛巾等纺织品
。可煮沸消毒15分钟或使用加热水洗
，保持56℃以上30分钟
，也可用1000mg/L的季铵盐类消毒剂或其他衣物消毒液浸泡30分钟后
，按常规清洗
。对于不能水洗的织物可以室温静置7—10天
。

注意
：
不直接使用消毒剂对人体进行消毒
，不在有人条件下对室内空气进行消毒
，不使用酒精对空气消毒
，不进行大面积消毒
。

（十）返岗工作注意事项

在返岗工作之初
，从较轻的工作开始
，逐步恢复到常态工作量和工作状态
，避免紧张、加班、熬夜等行为
。

如有可能
，可午休20—30分钟
。

由于个体存在体质、年龄、病情等差异
，恢复时间也会存在差异
，因此恢复工作是循序渐进的
，强度以不感到疲劳为标准
。

转自丨央视新闻

来源
：
 四川新闻网

网友看法

1、网友智者奶酪pp
：
新冠病毒恢复期指南

2、网友77887724
：
都没说清第一阶段什么时候开始
，这个作文不及格
。

3、网友善良星球z
：
转发了

4、网友别动我开枪j
：
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5、网友xp和风细雨
：
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