对于很多“阳过”的人来说

“阳康”后遗症

是大家最担心的问题

那么

新冠后遗症有哪些

又有哪些注意事项呢?

本期嘉宾

闵行区中西医结合医院

治未病科 副主任医师

李 深 广

点击收听节目完整音频

新冠后遗症应该如何应对
？如何就医
？

新冠患者阳康后
，体内仍然有残留的病毒
，并且新冠病毒对人体多系统的损伤
，不同的人群
，机体修复的时间也不一样
。如果症状比较轻
，不影响日常生活
，身体逐步康复向好
，定期门诊复诊就可以
。但是
，如果不适的症状影响日常生活
，或者症状反复
，或逐步加重
，就应及时到医院就诊
，防止对自己身体健康造成不可逆的损伤
。

阳康后有哪些后遗症
？

新冠病毒感染后不仅造成多器官损伤
，而且会造成呼吸、循环、神经、泌尿生殖等系统以及心理健康相关后遗症
。

常见的症状
：


1.抑郁和焦虑；

2.咳嗽,咽痛；

3.脱发；

4.味觉障碍；

5.嗅觉障碍；

6.胸痛或胸部不适；

7.注意力不集中和记忆力下降；

8.活动后气喘；

9.全身疲惫乏力气短；

10.关节痛；

11.耳鸣和听力下降；

12.女性月经周期变化；

13.男性生殖功能障碍；

14.肺纤维化；

15.肺栓塞风险
，深静脉血栓形成的风险
，一般性出血事件风险；

16.老年痴呆症（阿尔茨海默氏症）的风险；等等
。

阳康后有哪些注意事项
？

A、很多人的身体状态回复到以前
，一般需要一两周时间
，有基础疾病的人
，可能需要的时间会更久一些
，建议避免剧烈运动
，循序渐进
。

B还要戴口罩
，勤洗手
，保持社交距离
，多开窗通风
。卫生间
，厨房最好用含氯消毒剂
。

C还有再感染的可能性
，一般3-6个月
，不会二次感染
。但是
，如果病毒突变了
，免疫逃逸能力增强
，二次感染的风险也会加大
。

老年朋友阳康后该怎么保养
？

起居有节；

保持心情舒畅；

合理饮食
，营养充分
。宜食清淡易消化食物
，不可贪食油腻生冷
，不可大饱
，多吃蔬菜、水果
，注意营养均衡；

不要熬夜；

要适量运动
，不能剧烈运动
，运动量达到平时的1/3即可
。

“阳康”后一直有乏力、呼吸不畅的感觉怎么办
？

除了可以中医中药调理外
，还可以进行积极有效的呼吸康复训练
，加快自我康复
，尽快回归日常的生活
。

深呼吸训练

在准备训练前先静坐1~2分钟
，让身体放松
，大脑放空
，保持平静和缓的情绪
。然后开始深吸气
，每一口都吸到不能再吸
，再呼到不能再呼
，整个过程尽量匀速
，次数要多
。

在这个过程中
，身心始终保持平和状态
，如果觉得自己憋不住了或者头晕
，就立即停止
，但停止前不要一下子就把气体全部吐出来
，尽量控制自己缓慢呼气
。

呼吸运动操

根据患者体力情况进行卧位、坐位及站立位的颈屈伸、扩胸、转身、旋腰、侧躯、蹲起、抬腿、开腿、踝泵等系列运动
，配合有节律的音乐
，效果更佳
。

“阳康”后睡眠变差了
，失眠
，怎么办
？

部分新冠康复患者
，可能会出现入睡困难
，睡眠时间短
，眠浅
，多梦等症状
：
在自我调理上
，有5个建议要点
，2个方法

五 个 建 议 要 点

01

创造舒适的卧室环境
，确保所处环境没有让你分心的事物
，舒适的环境
，光线
，声音等；

02

规律作息；在相对固定的时间内起床
，睡觉
。

03

纠正不良生活习惯；傍晚避免饮酒
，咖啡
，饱食或饥饿
。

04

减少卧室内的时间感；如果在睡不着的时间反复看时间
，会有挫败感
，烦躁感及担心紧张
，反过来
，这些因素会干扰睡眠
。

05

调节自身生物节律；保持规律体育锻炼、白天接受太阳光照射
，增加有氧运动
，如快走
，慢跑
，游泳等
。睡前2小时避免剧烈运动
。

方法1
：


睡眠松训练

腹式呼吸

舒服的躺在床上
，慢慢的闭上眼睛
，通过鼻子缓慢的呼吸
，注意力集中在自己的腹部
，随着自己缓慢而有深度的呼吸
，感受到腹部的起落变化
，大约十次
，身体就会进入放松的状态
。

渐进式肌肉放松

把力量集中在某一个部位的肌肉
，用力收缩
，绷紧到顶点7--10秒
，突然放松
，享受肌肉突然放松的软绵绵的感觉
。此时身体就能产生最放松的感觉
，减轻焦虑
，更加容易产生身心愉悦状态
，促进睡眠
。

方法2
：


组疗法

睡眠限制疗法

限制睡眠
，是通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率
。它同样主要用于治疗心因性失眠
。

睡眠刺激控制疗法

当感到困倦了才躺床上；除了睡眠和性生活外不要在卧室进行其它活动；清醒的时间超过15分钟时离开卧室；再次有睡意时才能回到卧室；

其它帮助入睡的放松技巧

意念沐浴、冥想、太极、瑜伽、芳香疗法
，中药泡脚、音乐
。

如果以上方法
，还是不能减轻失眠症状
，建议及时就医
。

网友看法

1、网友孤独De交易员
：
我发现自己有些健忘
，容易疲惫
，偶尔胸闷

2、网友灵敏原野Mg
：
冬天怎么去游泳
。特别是老年患者
。

3、网友中国加油v5
：
耳鸣怎么处理

4、网友热情海浪z8
：
新冠有这么多后遗症
，却被某些专家说成就是一个感冒
，悲哀

5、网友热情湖泊RP
：
病毒破坏造血功能
，引起体温低
，血液循环缓慢
。破坏神经系统
，引起记忆力减退
，失眠等
，破坏肠胃功能
，所以要调理代谢
，专门修复这三大问题
，添加清火排毒消炎的
，对所有后遗症有效的配方就成了
。并且对疑难杂症慢性疾病也都有效果
。还无任何副作用
。所以阳后要吃我吃的那个药丸
，可以恢复得比较快

6、网友素贞
：
转发了

7、网友逸悦仙儿58
：
病毒破坏造血功能
，引起体温低
，血液循环缓慢
。破坏神经系统
，引起记忆力减退
，失眠等
，破坏肠胃功能
，所以要调理代谢
，专门修复这三大问题
，添加清火排毒消炎的
，对所有后遗症有效的配方就成了
。并且对疑难杂症慢性疾病也都有效果
。还无任何副作用
。所以阳后要吃我吃的那个药丸
，可以恢复得比较快