当前我国成年人糖尿病患病率总体呈升高趋势
。
缺乏运动、常喝甜饮料、吃晚饭时间太晚……我们的日常生活习惯
，
跟糖尿病有着极大的关联
。
这8个习惯
，
让人不知不觉患上糖尿病↓

❌ 习惯一：吃晚饭时间太晚

你几点吃晚饭
？

一项研究发现
，
早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐
，
更有助于降低2型糖尿病的发病率
。
而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险
。


2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示：晚餐吃得晚
，
对血糖不友好
。
实验发现：晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%
，
葡萄糖升高8.3%
。
简单来说
，
晚餐时间越晚
，
血糖水平越高
。


对大多数人来说
，
早点吃晚饭
，
让自己在睡前4小时内不吃东西
，
是避免糖尿病的明智选择
。


❌习惯二：日常吃红肉太多

猪肉、羊肉、牛肉
，
你更喜欢吃哪个
？

如今
，
越来越多研究发现
，
日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）吃得太多会增加糖尿病的风险！

一项研究发现：每周只摄入2份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高
，
而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加
。


❌习惯三：经常爱喝甜饮料

你爱喝甜饮料吗
？你身边有把甜饮料当水喝的人吗
？

一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险
。
与很少喝甜饮料的人相比
，
每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料
，
糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）
。


更重要的是
，
运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害
。


❌习惯四：日常有饮酒习惯

你身边那些爱喝酒的人
，
是不是很多最后都有高血糖、糖尿病的问题
，
尤其是那些爱喝啤酒的人
？

一项研究发现
，
有些啤酒的血糖指数非常高
，
比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高
。
这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成
，
其血糖生成指数与葡萄糖相当
。
啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物
，
其消化吸收率极高
，
导致血糖迅速上升
。


那么
，
白酒、红酒会不会好一些
？

其实不然
，
酒精到我们体内后最终转化为能量
，
直接导致过多能量摄入体内
。
有专家介绍
，
每克白酒能产生能量7.1千卡
，
相当于蛋糕的能量
。
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中明确
，
不推荐所有的糖尿病患者饮酒
。


❌习惯五：经常开夜灯睡觉

生活中
，
有些人习惯睡觉时留盏小夜灯
，
不然总感觉缺少一点安全感
。


一项研究发现
，
开着灯睡觉的人
，
第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧
，
导致血糖失控
，
长期如此可能就会发展成糖尿病
。


❌习惯六：经常性睡眠不足

一项研究显示
，
糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关
，
还与睡眠直接相关
。
每天睡眠少于6小时的人更容易患上2型糖尿病
，
睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险
，
例如导致细胞胰岛素敏感性受损等
。


而且
，
健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险
。
换句话说：有些人吃得再健康
，
睡眠不好也容易导致糖尿病
，
建议每天睡眠时间至少保证7小时
。


❌习惯七：长时间久坐不动

如今
，
很多人一坐就是一天
，
这是不少上班族的真实写照
。


一项研究指出
，
与每天久坐不动时间不超2小时的人相比
，
每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%
。


研究还发现
，
在久坐超过6小时的人
，
每天用剧烈活动代替久坐1小时
，
可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、睡眠障碍等慢性病的发生风险
，
降幅达11%~13%
。


❌习惯八：长期缺乏运动

其实很多疾病都和“懒”有关
，
懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因
。
长期缺乏运动会导致肥胖的发生
，
进而引发糖尿病
。


《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出
，
规律运动不仅可以帮助降低血糖
，
还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素
，
预防多种并发症
。


建议每周有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练搭配进行
。


△《高血糖营养和运动指导原则（2024年版）》

来源：央视新闻综合健康时报

网友看法

1、网友耕夫见闻录：其实，满足四条就容易患糖尿病。 一是长期大吃大喝，尤其是在晚上大吃大喝。 二是长期大鱼大肉，肥甘厚味。 三是长期久坐，缺乏运动。 四是长期熬夜，生物钟被打乱，引起内分泌紊乱。

2、网友不上班俱乐部主席：看到这篇关于糖尿病习惯的科普，确实让人警醒。这些看似平常的生活习惯，原来都在悄悄增加患病风险。我来分享一下读完后的感受： 这8个习惯的梳理非常贴近现代人的生活现状，特别是对于上班族来说，晚晚餐、久坐、睡眠不足几乎成了标配。让我印象深刻的是： 晚晚餐的危害被严重低估了。晚上7点前吃完晚餐对很多人来说都是奢望，但研究显示这直接影响到血糖水平，确实需要重新审视我们的晚餐时间。 甜饮料和酒精的“隐形伤害” 值得特别注意。很多人知道甜饮料不健康，但认为运动可以抵消，或者觉得代糖更安全，这篇文章提供了很明确的研究数据。 睡眠问题与糖尿病的关联可能最容易被忽视。开灯睡觉、睡眠不足，这些细节平时很少人会联想到糖尿病，但现在看来都需要认真对待。 值得思考的是，这些习惯在很多人的生活中已经形成了“组合拳”——久坐办公导致运动缺乏，加班造成晚晚餐和睡眠不足，压力大时又想喝甜饮料或酒精来缓解。这种生活方式的长年累积，确实为糖尿病埋下了隐患。 积极的方面是，所有这些风险因素都是我们可以通过努力改变的。比起不可控的遗传因素，调整晚餐时间、减少久坐、改善睡眠等都是切实可行的行动。 希望这篇文章能提醒更多人，在忙碌的生活中也不要忽视这些健康细节。毕竟预防永远胜于治疗，从小习惯开始改变，就是对健康最好的投资。

3、网友036726：什么都不吃，尼姑和尚有糖尿病不？其死人是什么病都没有，生活要有该有的东西，想多了/

4、网友名字很规范：我18岁开始每天一包巧克力，一瓶可乐，今年35，早上7点开始坐办公室到晚上7点，体重135，所有指标正常，专家来解释一下。

5、网友自给：糖尿病的最根本原因就是平时摄入的糖份不够多，以至于体内分解糖分功能的器官长期处于静默状态，当身体摄入高糖的时候不工作才导致了糖尿病的发生，经常吃甜食的人不会轻易得糖尿病！所以平时多吃糖才是预防糖尿病的最有效方式。[呲牙][呲牙]

6、网友快乐饭团wF：我特别喜欢吃肉，年轻时半斤猪头肉一顿吃完，现在70多岁了，从不忌口，东坡肉仍可吃几大块，可以说是想吃啥就吃，没考虑过是否对身体好不好。体检血糖，血压，血脂都正常。

7、网友智勇双全的老鼠：中了学到了了，不过我就中了两三条[呲牙]

8、网友爱德先生：我是专家，我来补充。习惯九：长期缺钱。习惯十：长期吃饭。习惯十一：长期开车。习惯十二：长期打喷嚏流鼻涕。习惯十三：长期与异性暧昧。习惯十四：长期养宠物……。最终结论：基因决定了一切。

9、网友佗叔养生堂：这篇干货太及时了！八个习惯简直照镜子，我中了四条——熬夜、久坐、喝奶茶、晚饭吃成夜宵。数据触目惊心，原来不是吓唬人。看完立马把桌下积灰的瑜伽垫拖出来了，健康这事真不能抱侥幸心理。已收藏，晚上就转发到家庭群！

10、网友都匀采暖小马哥：我只有吃红肉这一项不符合，我是餐餐要吃肉[捂脸] 除此以外，我非常重视我的身体，现在44岁，好日子才刚刚开始。

11、网友东方之季：主播说的和本人现实的差别太大了，我比较喜欢吃糖，水果也喜欢吃最甜的，炒菜炖肉及汤都会放点糖，血糖一直是4.3到4.6。可有的人一直不喜欢吃甜，甚至糖块都不吃，更别说炒菜炖汤放糖了，却是血糖很高，这不知道咋回事？

12、网友山上小草：吃饭少了，睡不着觉。总觉得饿，不能吃多，晚饭也是觉得几成饱就不吃了，结果24点还是要再吃点，一天4次用餐，这个可恶的高血糖，如果能有价格较低的口服胰岛素就好了。

13、网友落英乡间：我天天吃冰糖，不吃糖就浑身难受，但血糖正常。

14、网友ZH。：人各有命，健康大部分是基因决定的，活的开心就好

15、网友才思敏捷画板I0：生命在于运动、结合自身健康状况进行适度运动可预防血脂血糖升高。有规律作息习惯，合理饮食营养搭配均衡，有利于健康长寿

16、网友花落春：缺乏运动、常喝甜饮料、吃晚饭时间太晚……我们的日常生活习惯[赞][赞]

17、网友率真书签HJ：我今年68岁，从小没早餐吃。不分冬夏，晚上10点左右，还吃一顿饭。如今啥病没有，头发还是黑的。好多人，认为我五十多岁。怎么解释呢。

18、网友詹伲：我家三个老人，二个长期喝酒当然喝得不多没得糖尿病，那个不喝酒的有糖尿病

19、网友王煦育：从来都是不相信什么血糖高，血压高，血脂高的西方创造出来的所谓现代病症，如果是按照西方国家高血压病的症状我应该吃三十多年的降压药，但至今为止从未吃过一颗，将来也不会吃一颗降压药

20、网友顺来8：糖尿病是遗传性疾病，吃得好，运动少，情绪低落这三大因素都容易患病。