今年
，三伏天晒背已成为一种新风尚
。百万粉丝公众号《72物候元起生活》创始人花小要已带着数千人晒背打卡有四五年
。花小要观察到
，热衷三伏天晒背的人群正悄然发生着变化
。近年来
，晒背、坐石墩等自然疗法越来越受欢迎
，这与都市人生活方式造成体质偏虚、湿寒困身有密切关系
。

花小要介绍
，她最初是因为个人健康需求
，大概在6年前开始尝试三伏天晒背
。通过亲身体验
，她感受到了晒背带来的体质改善
，并开始在社交平台上分享自己的心得
。越来越多的粉丝开始关注并加入到晒背的行列中
。

花小要在晒背

“许多人一开始晒背最容易走入的误区就是‘贪多’
，甚至会因为晒的时间过长而出现头晕、心慌等不适
。少火补气、壮火食气
，晒背一定不要贪多
，不要乱晒！”花小要解释
，这就是她决定带领粉丝一起晒背打卡的缘起
。她并不是监督大家去晒背
，而是在群里就三伏天晒背给出指引
，让大家科学晒背
。她介绍
，晒背并不是时间越长越好
，最好是开始时先晒10分钟
，回来阴凉处休息一下
，喝点酸梅汤
，没有出现不适
，再晒10分钟
，累计不超过30分钟
。晒背时间多长为合适其实没有一定之规
。每次晒后观察自己有没有上火的症状
，以不上火、不晒伤、不大汗淋漓为度
。在群里
，她鼓励大家每天晒背后拍摄下舌头照片
，观察并分析晒背给舌相带来的变化
，这样可以更加了解自己的体质
，再根据自己的体质摸索出最适合自己的晒背时长
。

在群里
，花小要还会分享
，晒背前后
，以及晒背过程中做哪些“功课”可以让晒背达到事半功倍的效果
。比如三伏前刮痧
，清理身体里的淤堵
，晒背后
，能量才能流通顺畅；晒背前可以用五月芳草药浴包泡澡
，把郁积在表皮的伏热散发出来
，晒背后就不容易出红疹子、痒疙瘩
。晒背后喝养阴&生津水
，如酸梅汤、古早柠檬膏、黄皮饮等
，把补进来的阳气趁机化精化气
，把阳能收到肾里
，填补“肾”的虚损
。晒背后气血能量处于活跃的状态
，当天不宜再做刮痧、熏蒸、拍打等治疗
，以免出汗过多
，耗气伤阴
。

就这样
，花小要已经每年都带着数千名粉丝晒背
，已有四五年
。她的粉丝群体是以28岁至55岁之间的热爱中医养生的人士为主
，一开始参与晒背的也是这个群体
。不少粉丝在群里分享晒背给自己带来身体的变化
，“不痛经了”“背黑了
，但因为气血充足了
，脸反而白了”“开空调也不再怕冷了”等
。

越来越多年轻男性加入晒背

“不过这两年
，有些对中医并不了解的人看了网上推送的文章或视频
，也开始加入晒背的队伍
。其中还不乏年轻的男性
。”这一变化意味着
，对晒背进行科学引导尤为重要
。“比如说
，有网友在视频中晒出自己穿着防晒衣晒背
，或隔着玻璃晒背
，效果都是大打折扣
，晒背就要与阳光‘赤裸相见’
，不过要遮挡住头部
，头部为全身阳能之最
，晒头很容易引起头晕等不适
。”

为何这两年包括晒背、坐石墩等自然疗法在社交平台上非常火
？花小要分析
，这一现象的出现
，主要是因都市人户外活动少
，阳虚、寒湿体质比较多
，与此相关的深层疾病也比较多
。对于这类体质的人群
，一旦接触到阳光
，马上就能感受到很舒服
，比如有些过敏性鼻炎患者
，一晒太阳鼻子很快就通气了或不打喷嚏了
。“身体是诚实的
，也是聪明的
，会去寻找最适合身体的治疗方法
。”

文｜记者陈辉图｜受访者提供

编辑
：
秦小杰

网友看法

1、网友绿柚W
：
据说晒背有害健康

2、网友用户21009675027
：
我也哂晒

3、网友祈求恩人救救我儿子啊
：
抱歉打扰大家了[祈祷]我可怜的7岁孩子
，现在因为无法续药
，已经奄奄一息
，我丈夫曾多次抗震救灾
，拯救了无数老人与儿童
，如今我们却救不了自己的儿子
，求求各位能够看到的好心人帮帮我的孩子
。跪求[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷]