老李生活一直很规律
。
每天晚饭后出去走一圈
，
回家看看电视
，
到了晚上10点准时上床睡觉
。


老伴觉得这样挺好
，
可老李最近却发现
，
自己虽然“睡得早”
，
夜里却总要醒两三次
，
有时候凌晨四五点就再也睡不着了
。


他有点纳闷：明明每天10点就睡
，
怎么白天还是没精神
？

后来老李开始调整作息
，
不再死盯着“10点”这个时间点
，
而是根据自己的困意、起床时间和白天状态慢慢调整
。
过了一段时间
，
夜里醒来的次数少了
，
白天精神也比以前好
。


那么
，
过了62岁
，
真的一定要晚上10点睡觉吗
？年龄大了以后
，
究竟怎样睡
，
才更有利于身体恢复
？

一、10点睡觉并不是“错误”
，
关键是别把时间卡得太死

很多人认为
，
晚上10点前必须睡觉
，
才能算健康
。


其实
，
这个说法并不准确
。


睡眠时间确实很重要
，
但并不存在一个适合所有人的“最佳入睡点”
。


有人晚上9点多就犯困
，
有人10点半才有明显睡意
，
只要作息规律、睡眠时间充足
，
白天精神状态良好
，
就不能简单地说谁一定不健康
。


对于62岁以后的人来说
，
更值得关注的是“规律”和“睡够”
。


成年人一般需要7小时左右或更多的睡眠
，
老年人的睡眠结构会发生变化
，
深睡眠减少、夜间容易醒都比较常见
。


如果一个人晚上10点睡
，
早上5点就醒
，
而且白天精神很好
，
也未必就是睡眠不足
。


可如果为了追求“早睡”
，
晚上8点多就躺在床上
，
明明一点都不困
，
却硬逼着自己睡
，
反而可能越躺越清醒
，
时间久了容易形成入睡困难
。


所以
，
别只盯着钟表睡觉
。


二、过了62岁
，
真正要重视的是这4个睡觉习惯

1.有困意再上床
，
尽量保持固定作息

年龄大了以后
，
很多人白天喜欢打盹
，
尤其是午饭后
，
一睡就是一两个小时
。


到了晚上自然没那么困
，
结果躺在床上翻来覆去
，
又开始担心：“怎么还没睡着
？”

这就容易形成恶性循环
。


比较合适的做法是
，
晚上尽量固定时间准备睡觉
，
早晨也尽量固定时间起床
。
白天如果需要午休
，
可以适当休息
，
但时间不要太长
。


如果晚上10点还不困
，
也没必要强迫自己闭眼硬睡
，
可以做一些安静的事情
，
等困意出现后再上床
。


2.夜里醒一次两次
，
不要马上焦虑

62岁以后
，
夜间睡眠变浅是比较常见的
。


有些老人晚上起来上厕所
，
回来后发现睡不着了
，
就开始看时间
。


“12点了
。
”

“1点了
。
”

“怎么还没睡
？”

越看越着急
，
反而更加清醒
。


偶尔夜醒并不一定意味着身体出了大问题
。
真正需要注意的是
，
长期频繁夜醒
，
而且伴随白天明显疲倦、注意力下降
，
或者持续失眠
。


夜里醒来后
，
尽量不要反复看手机和时间
。
保持环境安静、光线柔和
，
让自己慢慢放松下来
。


3.睡前少做让大脑兴奋的事情

不少老人睡不好
，
不一定是年龄本身造成的
，
睡前习惯也很关键
。


比如躺在床上刷短视频、看刺激性很强的电视剧
，
或者和家人争论一些烦心事
。


这些事情都可能让大脑保持兴奋
，
不利于进入睡眠状态
。


睡前一小时左右
，
可以把电视和手机放一放
，
洗洗脸、泡泡脚
，
听点舒缓的音乐
，
或者看看轻松的书
，
让身体逐渐进入休息状态
。


晚饭也别吃得太撑
，
浓茶、咖啡等含咖啡因的饮品
，
晚上也尽量少喝
。


4.半夜不要因为怕“缺觉”而一直赖床

这一点很多老人容易忽视
。


如果凌晨醒来后很长时间都没有睡意
，
却一直躺在床上强迫自己入睡
，
时间久了
，
大脑可能会把“床”和“睡不着”联系起来
。


如果长时间睡不着
，
可以先离开床
，
到光线较暗、安静的地方坐一会儿
，
等有困意后再回床上
。


当然
，
如果这种情况长期发生
，
就不能只靠调整习惯
。


三、62岁以后
，
白天怎么过
，
也会影响晚上怎么睡

睡眠从来不是只发生在晚上
。


1.白天适当活动
，
能够帮助身体建立比较稳定的睡眠节律

天气合适的时候
，
可以出门散散步、晒晒太阳
，
做一些力所能及的家务或者轻度运动
。


不过
，
临睡前不适合进行太剧烈的运动
，
以免身体过于兴奋
。


2.空闲时可以出门晒晒太阳

早晨起床后接触自然光
，
也有助于稳定昼夜节律
。
对于长期晚上睡不着、早晨醒得特别早的人来说
，
这些生活习惯往往比一味追求“晚上10点必须睡”更值得重视
。


回到老李身上
，
他后来明白了一件事：睡觉不是完成任务
，
更不是每天和钟表较劲
。


现在
，
他依然保持规律作息
，
只是不会因为今天10点还不困
，
就逼着自己立刻睡觉
。


晚上困了就睡
，
早晨固定时间起床
，
白天适当活动
，
睡前少看手机
。
慢慢下来
，
他反而睡得比以前踏实了
。


结语

过了62岁
，
别再纠结“10点睡是不是太早”或者“晚一点睡是不是一定伤身体”
。
真正值得坚持的
，
是规律作息、顺着睡意、保证睡眠时间
，
同时留意身体发出的异常信号
。


人到中老年
，
能吃得下、睡得稳、白天有精神
，
就是很实在的福气
。
把自己的睡眠照顾好
，
身体也会轻松不少
。


温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考
，
不能直接作为任何健康干预的依据
。
在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前
，
请先与医生进行沟通
。


网友看法

1、网友聽雪：为什么是62而不是61或63？

2、网友钟声荡心尘：合理运动，饮食起居要有规律，这是每一个人必须做到的，尤其是60岁以上老人。

3、网友青春常在246454257：十点睡到四五点已经不少了，基本上已经睡够了，可以起床锻炼了，中午再睡会儿午觉这是最合理的睡眠！

4、网友执着的麻酱eT：本人63周岁，从去年开始基本上周一到周五每晚上是九点到九点半睡觉。但是及乎每晚上两点左右准醒一次 而后三点醒一次一四点醒一次一直到五点多就起床了。周六日早上是四点多点起床而后走着上干（我们当地的千佛山）围子山路快走一圈5.2公里。从出门到回家一般10公里左右，大约两小时左右，这种运动坚持了近三年了！

5、网友十头条创作者：[比心][比心][比心][比心][比心]

6、网友琚丝桐：每个人的作息情况不一样，自己身体习惯了就好。我从来不是晚上9点或10点睡，都是12点之后睡。中午会睡一觉。

7、网友热心可乐2r：合理膳食，适量运动