原标题
：
“阳过”后总觉得好累、好虚
，怎样才能恢复
？每天做好3件事
，赶走疲劳强体质
，重回元气满满~

这周
，不少“阳康”人群都回归到了正常的学习、工作之中
，与此同时
，话题的焦点也逐渐从“感染后应该怎么办”转向了“转阴后身体怎么样”
。

而其中
，大家提及最多的一个词
，就是“虚”——“虚得不行”、“感觉身体被掏空”、“啥也没干就觉得累”……

图片来源于网络

明明已经“阴”了
，为什么人还是这么虚
？这个时候又该如何调理呢
？

1

转阴≠彻底康复

身体恢复仍需时间

从中医的角度来说
，人体内的正气是抗击疾病和促进身体康复的基础
。正气在抵御病邪的过程中被不断损耗
，从而会有肢体倦怠、少气乏力、没有精神、咳嗽气喘等表现
。

很多人在转阴后感觉身体虚、体质没有以前那么好
，就是此时体内正气未复所致
。

北京大学人民医院感染科主任高燕认为新冠感染是急性病
，具有“病来如山倒
，病去如抽丝”的特点
，与慢性病是不一样的
。虽然烧也退了
，抗原也转阴了
，但人体体力和功能的恢复还需要时间
，大概需要2~3周
，不用太过焦虑
。

北京中医院院长刘清泉也表示
，新冠转阴后并不意味着我们和病毒的战斗结束了
，刚刚转阴后
，身体其实是进入一个相对的脆弱期
。

看来即便熬过了“刀片嗓”、“水泥鼻”
，转阴后的康复期仍旧不能掉以轻心
。那这段时间该怎么调养才对呢
？

2

饮食宜清淡均衡

“报复性饮食”不可取

“阳康”后
，很多朋友食欲大开
，甚至出现“报复性饮食”的情况
，恨不得把前段时间没吃的火锅、烧烤、炸鸡、蛋糕统统补上
，好好犒劳自己的身体
，但这样的做法很不可取！

病后初愈
，脾胃尚且虚弱
，此时大量食用肥甘厚味的食物
，容易增加其负担
，可能引起腹胀、腹痛、便秘等问题；而且大吃大喝对身体的康复其实也不利
，甚至会出现“食复”
，即不正确吃东西导致疾病复发
，比如发烧的症状
。

【建议】

①这一时期饮食宜清淡
，少油、少盐、少糖
，不要吃辛辣、刺激的食物
，保障营养均衡；

②多吃鲜枣、蓝莓、橙子、菠菜、西红柿等富含维生素的新鲜蔬果
，每天推荐食用水果200~350g、蔬菜300~500g；

③同时注意加强蛋白质的摄入
，适当补充牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆制品等食物
，因为人体细胞功能和脏器功能的正常运作都非常依赖蛋白质；

④一天6~8杯水不要少
。

3

睡眠保证充足

千万别再熬夜

睡个好觉
，真的能从实质上给免疫系统“加油助威”
，加速身体恢复
。

免疫细胞中的T细胞又叫“杀手细胞”
，它拥有识别并杀死异物的能力
，当遇到受病毒感染的细胞时
，T细胞就会展开攻势
，激活整合素
，把自己紧紧粘附在待清除细胞的表面将其消灭掉
。

发表在《实验医学杂志》上的一项研究显示
：


睡眠不足则会刺激肾上腺素和前列腺素分泌
，抑制整合素的活性
，从而影响T细胞的“战斗力”；

相比来说
，正常睡眠的人T细胞激活整合素的水平更高
，能更好地消灭病毒；

即便是同一个人
，好好睡够8小时
，血液中活化的整合素水平也比没睡够时明显更更高
。

也就是说
，睡眠能够提高免疫细胞的工作效率
。

另外
，奥密克戎感染后有一定概率可能会损害心肌
，诱发病毒性心肌炎
，且一般爱熬夜的人患暴发性心肌炎的风险更高
。

所以
，在“阳过”之后的恢复期
，大家千万别再熬夜了
，好的睡眠必不可少
。

【建议】

①一般来说
，晚上22-23点是比较合适的入睡时间
，每晚入睡最好不要晚于23点；

②夜间睡眠时长最好保持在7~9小时之间
，最少要保证睡够6小时；

③保持作息规律
，每天入睡时间点相差最好在30分钟以内
，睡眠时长相差少于1小时
。

如果晚上睡不着
，那大家可以试试下面这2招
。

1二枣安神汤

做法
：
取酸枣仁10g、大枣3枚
，加水煮汤
，于每晚睡前半小时饮用
，半杯即可
。

此汤适合心脾两虚、心血不足导致的失眠
，脸面赤红、急躁易怒、小便黄的肝火旺人群不适合
。

2拍打心包经

手臂中间和内侧位置分别是手阙阴心包经和手少阴心经循行的位置
，拍打这两条经脉可起到养心安神的作用
。

建议在中午11-13点、晚上19-21点时拍打心包经
，效果更佳
。拍打时注意全身放松
，选择上臂内侧中线
，由上向下拍打
，每天1~2次即可
。

4

日常生活“能慢就慢”

切勿剧烈活动

还有些朋友转阴后总感觉头晕、注意力不集中
，力不从心
，做事、工作效率大不如前
，于是就开始怀疑自己是不是得了什么“后遗症”……

其实
，病情初愈身体还在恢复阶段
，出现这种情况是正常的
，大家不必过于担心及焦虑
。不过
，相比感染前
，大家近期生活节奏和工作节奏确实都要放得稍微缓一点
，切不能急于求成
。

刚康复后的一到两周内
，最好不要进行额外的运动
。过后
，运动也要循序渐进地进行
，可以先做一些温和的项目
，例如散步、做家务、八段锦等
。篮球、足球、长跑等较为激烈的活动最好暂时放一放
，待身体彻底休整好了再进行
。

【建议】

①把任务分割成小模块
，比如可以把“全屋大扫除”改为“打扫一个房间”
，行动上可以慢一点
，不要急于把所有事情急于在一次都做完；

②分清事情主次轻重
，先从最紧急的项目开始
，一次最好只做一件事；

③定时休息
，完成一个任务或到达某一时间时强制自己起来活动活动
，或者闭目养神；

④对于注意力不集中、记忆力变差这一点
，可以试着动动手
，用纸笔、手机便签app等工具辅助改善
。

最后还要提醒大家
，“阳康”后在活动时如果出现非常明显的气短、胸闷、心悸、胸痛等表现
，那一定要立刻停下来休息
，休息后仍无改善的
，应及时就医
。

如果发现自己反应迟钝、意识混乱现象一段时间后没有好转
，反而逐步加重
，那也要特别注意
，需就医查明病因
。

（我是大医生官微）

网友看法

1、网友小蜗牛的精神家园
：
根本不可能熬夜了
，我现在第十二天
，多走几步都累
，晚上8点上床睡觉
，真的就能睡着

2、网友yakitty
：
我20天了胸闷气短好害怕心慌气短呼吸/会不会人没了[流泪][流泪]

3、网友上善若水lzj
：
有没有人跟我一样
，阳了后睡眠质量差到不行
，几乎每晚都睡不着或者是非常浅眠的
，折磨人啊

4、网友辽源李艳冻品批发
：
记忆力不好了
，头晕晕晕沉沉
，浑身无力
，

5、网友机智的孔雀dK
：
阳康15天了 …感觉每天都在拖着疲惫的身体去上班 
，没有灵魂了
，干什么事都少根筋
，混混沌沌的每一天
。有和我一样的吗
？

6、网友天涯蓑笠翁NJ
：
我就是不停的出虚汗
，下个楼倒垃圾一头汗
，洗地机走一圈能把全身汗透
，真不累
，就是不能动
，动一下就浑身冒汗
。尴尬
。

7、网友菲常幸福的兔子
：
阳康20多天了
，总感觉想睡觉
，中午必须睡一觉
，一到晚上眼皮就抬不起来
，总是感觉累
，身体突然就不行了

8、网友李斯刘
：
阳过了
。走不了多远就出虚汗
，心悸要虚脱的感觉

9、网友sunglow0909
：
在我人生的这39年中字典里从来没有冷字
，自从阳了以后
，冷
，头晕
，出个门头像漏风一样
，必须戴帽子
。拿不了重东西
，爬楼就喘
，走多了腰痛
，容易累出虚汗
。大姨妈也整混乱了！[汗][汗][汗]

10、网友淡泊美丽的向阳花
：
我阳了之后
，天天身上像水捞一样
，不停的出虚汗
，等没啥感冒症状了
，就赶紧吃羊肉
，鸡蛋
，虾
，大肘子
，吃了几天
，可能身体能量补充上来了
，感觉汗少了
，今天十六天了
，已经没有汗了
，只要你有食欲就吃吧
，没有食欲别强迫
，顺其自然！

11、网友九甜仔
：
转阴≠彻底康复 从中医的角度来说
，人体内的正气是抗击疾病和促进身体康复的基础
。正气在抵御病邪的过程中被不断损耗
，从而会有肢体倦怠、少气乏力、没有精神、咳嗽气喘等表现
。 很多人在转阴后感觉身体虚、体质没有以前那么好
，就是此时体内正气未复所致
。

12、网友怕受伤的刺猬
：
我都1个月了昨天在家洗澡
，结果晚上浑身发冷又开始低烧了
，今天咳嗽更厉害
。不能不信邪
，洗澡真的可以加重病情
。我都1个月了
，也不行[流泪]

13、网友倔强730
：
元气大伤啊 没有精神
，脑子浑浑噩噩的
，感觉不是自己的
。虽然上班
，但是是机械劳动一样
，脑子你说不参与吧也参与了
，说参与吧没起啥作用
。 还多了一个习惯
，一时也离不了
，不戴帽子脑子疼
。 不知道啥时候是个头啊
，不是下次在明年5-6月么
，哎

14、网友姿态女人88
：
我阳康后
，发现神经系统有破坏
，睡眠不好了
。以前中午要午休
，晚上十点都困了要睡觉
，很能睡
，现在中午睡不着
，半夜三更就醒了
，怎么都睡不着
，睁眼到天亮
，有同款吗[捂脸][捂脸][捂脸]

15、网友梦姐姐的小可爱们
：
现在不是我想熬夜
，是阳过之后随时失眠
，怎么睡都睡不着
，好不容易睡着了
，半夜还得醒一回
，一直强迫自己睡
，也是难！

16、网友辰晓故事
：
看到评论这个洋洋洋不好惹啊

17、网友顽强钢笔Lf
：
虚的要命
，腿没劲
，嘴没味
，咳嗽胸闷气短
，喘不动气呀
，鼻塞的当当的不通气
，头上好像扣着大帽子
，浑浑沉沉今天是打吊瓶的第八天
，不见好

18、网友百财纳福气
：
【建议】 ①一般来说
，晚上22-23点是比较合适的入睡时间
，每晚入睡最好不要晚于23点； ②夜间睡眠时长最好保持在7~9小时之间
，最少要保证睡够6小时； ③保持作息规律
，每天入睡时间点相差最好在30分钟以内
，睡眠时长相差少于1小时
。

19、网友偏执小怪人Y
：
能不熬夜吗
？我们上班就是早上八点半到晚上十一点
，回家洗澡弄完都要一点钟了
，怎么休息好[流泪]

20、网友外向阳光98
：
同感同感
，气虚乏力
，嗜睡犯懒
，持续了两周多了还没好
。