近日

网传广西南宁一40多岁律师

“阳康”后去踢球

结果当场猝死

引发众多网友关注

那么

新冠康复后多久才能运动

又要注意哪些问题呢
？

对此

记者采访了

福建省级机关医院运动健康门诊的

林建珍副主任医师

林医生同时也是一位心内科的大夫
，巧的是
，他也于一周前“中招”
，身体状态刚刚恢复
，自测抗原为阴性
，属于“阳康”人士
。于是
，记者就请他结合自身经验和运动计划
，来回答大家的疑问
。

“阳康”后马上激烈运动

可能引起心血管事件

平时有运动习惯的人来说
，在经历一周左右的‘煎熬’后
，转阴后可能会迫不及待地将运动提上日程；民间还有感冒了通过运动、出汗来帮助康复的说法
。其实这都是错误的
。

林建珍说
，感染新冠时
，休息和营养支持是为身体集中抗病毒创造条件
，虽然“阳康”之后
，及时恢复运动对于身体康复也是很有必要的
：
一方面有助于各器官功能和身体机能的及时恢复
，包括体能、食欲、睡眠质量等改善；另一方面
，能够改善生病期间产生的各种焦虑、孤独等不良情绪
。

“但病愈初期
，并不适合激烈运动
。”林建珍说
，刚开始
，身体还是比较虚弱
，无法耐受较强的运动
，同时过量运动后数小时内身体出现免疫力“开窗”
，更容易再次感冒
，对于原来就有心脑血管疾病的患者来说
，在新冠感染康复后过早运动
，还可能引起血压异常、心肌缺血、心肌炎、脑卒中等心脑血管病的发生
。“网络上已经有这样的悲剧事件报道
，希望引起大家的重视
。”

第十天后可考虑恢复锻炼

从轻度有氧运动开始

那么
，身体康复后什么时候开始恢复锻炼比较合适呢
？林建珍认为
，从发病算起第10天开始运动比较合适
。他说
：
“这期间
，经过充分休息、营养支持、对症干预
，新冠病毒引起的症状基本消失
，核酸或抗原检测也呈阴性
，体内病毒基本已经清除
，才适合启动运动
。”

此外
，他还建议
，先开始轻度的有氧运动
，可以选择散步、慢走等
，再根据身体的适应性以及自己的爱好逐渐调整
。

比如
，青少年可以选跳绳、跑步、打篮球等；中年人可选慢跑、骑车、羽毛球等；老年人可选择打太极拳、骑功率车等
。一周后可逐渐增加力量训练
，如弹力带、哑铃、俯卧撑等训练
。此外
，运动时间、强度、频率也要掌握好
，运动过程出现不适感要及时停止
，避免出现运动风险
。

经验分享
：


第五天开始在室内轻微活动

第十天计划恢复骑车、快步走

作为忙碌的医务人员
，林建珍医师是在一周前通过核酸检测阳性才知道自己“中招”了
，随后向单位请了假
，居家隔离
，单独一间
，症状主要为发烧、全身酸痛、咳嗽等
，服用了退烧、化痰止咳等对症药物
。

“前几天很难受
，全身酸痛到忍不住呻吟！以卧床休息为主
，第五天才开始起床在室内轻微走动
。”林建珍介绍
，第七天
，他自查抗原阴性
，单位有不少同事感染了、人手非常紧张
，他准备第八天去上班
。“先适应两天
，计划第十天开始恢复锻炼
，将选择上下班时骑车以及在小区里快步走的运动方式
。”

林建珍说
，快步走一直是他喜欢的运动方式
，过几天开始恢复时
，他会用运动手表监测心率
。林建珍还分享了过去一周
，他居家隔离治疗的经历
。

林医生的“阳康”日记

阳第一天

单位查核酸阳性
，感肢体乏力感
，夜间辗转无法入眠
。

请假居家隔离
，单独一间
，备好药物、水、口罩等
。家属无接触送餐
，餐具单独消毒
。

阳第二、三天

全身（小腿、腰部、肩膀）酸痛到呻吟、起床困难；出现畏冷、双脚冰冷到麻；反复发烧
，体温最高升至39°C
，头晕脑胀
，食欲差
，只能卧床休息
。

每6小时体温到会升至38.5°C以上
，需服退烧止痛药才可缓慢降至37.5°C左右；设闹钟1小时提醒爬起来喝点水
，确保有小便；食欲差
，只能补充牛奶、蛋羹等半流质营养
。

阳第四天

仍有反复发烧
，最高到38.5°C,全身酸痛减轻
，仍乏力感明显
，开始出现鼻涕、咳嗽、咳少量白粘痰
，肛门频繁排气
，味觉及嗅觉稍下降
。食欲稍改善
。

服退烧药体温下降快
，伴有一身汗
，两次发热间隔时间变长
，可持续12小时
。及时补充营养（米饭、牛奶、鱼肉、青菜、水果）
，为下次发热全身酸痛卧床做准备；可间断半卧位在床上回答互联网医院上患者的咨询
。

阳第五、六天

体温正常
，全身酸痛缓解
，人感乏力
，咳嗽加重
，咳黄白浓痰
，不易咳出
，偶伴有血丝
。

口服止咳化痰药对症；上午、下午、晚上期间均起床1小时在室内轻微活动
。

第七天

自查抗原阴性
，咳嗽咳痰明显减少
，自觉人轻松
。

正常饮食
，做好房间消毒及被被褥更换等
，准备上班
。

第八、九天

人容易感到疲劳
，偶有咳嗽
，咳少量白色痰
。

保证一天喝1700ml水
，补充水果及蛋白质
，饭后在小区快走了半小时
，保证睡眠时间
，不加班
。

第十天计划恢复骑车、快步走
。

来源
：
海峡都市报

网友看法

1、网友黑爷的幸福生活
：
我现在就是咳嗽胸闷有点鼻塞……真怕有后遗症

2、网友金玉环行
：
我们村一个48岁的因有基础病还有糖尿病
，这次阳没过关
，咋天听说肺都烧坏了
。

3、网友柔柔弱弱浅一点
：
这些症状我都有
，今天12天
，还是没劲
，咳嗽
，走路心跳加速！

4、网友才思敏捷画板gE
：
有没有康复后开始无缘无故头晕的
，我是感染后十多天了开始头晕的

5、网友qqwdbbyy
：
我就难受了一下午
，晚上出了身汗就不疼了
。第二天开始鼻塞
，咳嗽
，干活会出汗
，朋友们都说我感染了最轻的病毒
，我也不知道跟提前吃了点药有关系还是咋地
，今天第四天了
，不知道会不会复发
。

6、网友沉着柑桔f4
：
研究了3年
，抗疫了3年
，现在开放没有特效药
，只叫你吃感冒药喝白开水
。这个是什么理
？

7、网友时间就是最好的安排
：
本人不咳嗽
，也没有发烧
，现在就是走路就胸闷
，心跳快

8、网友我的世界是崭新的世界
：
“从发病算起第10天开始运动比较合适
。”
？我觉得还不行
。最好把时间再押后一周才开始做轻微运动
，剧烈运动等一个月后吧……这东西够邪的

9、网友紫雪冰凝58
：
我第一天感觉很累怕冷低烧 第二天发现我儿子高烧了 我就恢复 连夜照顾儿子 他才四岁 高烧不退 最高40.2
。我连着熬夜两晚 都没啥感觉
。儿子烧退了 就好了
。然后我又继续难受 浑身酸软无力 咳嗽 鼻塞
。

10、网友jessiepau
：
我阳转阴快2周了
，还在咳嗽中！

11、网友新疆博乐先生
：
感觉这种病是量身定做的
，如果发生战争
，
，细思极恐

12、网友绝望的主妇NisD
：
阳康后干万小心
，还是先平稳过渡一段时间再回到从前的生活状态
，别以为自我感觉良好
，别做剧烈运动
，别打堆堆
，别劳累
，休息好
，营养好
。毕竟这个病感染后的很多情况人们还没有充分了解
，还是摸索着前行
。

13、网友鸦芽
：
好几个都是转阴运动
。去世的 心肌炎

14、网友还我一片灵静
：
这样子没有勇气走下半场[发怒]

15、网友VIP12F
：
厂里有人发烧
，感昌
，流口鼻水
，老板都不叫他们休息做核酸
，放纵他们
，导致全厂几十人都