来源：生命时报微信

世卫组织下属国际癌症研究机构发布数据显示
，
世界上约1/5的人会患上某种癌症
，
约1/9的男性和1/12的女性死于癌症
。


生活方式不好
，
会增加患癌的可能性
，
哪些因素更易诱发癌症
？

《生命时报》采访专家
，
告诉你与癌症相关的前三大风险因素有哪些
，
并教你科学预防
。


受访专家

国家癌症中心预防控制部主任 张亚玮

与癌症相关的三大风险因素

日常生活方式与癌症的发生息息相关
，
国际期刊《国际癌症杂志》近日刊发研究显示
，
中国癌症负担持续上升
，
预计2012~2035年间
，
可改变风险因素导致的癌症死亡人数将继续上升
。


其中
，
吸烟、缺乏运动和水果摄入不足
，
将成为与癌症相关的前三大风险因素
，
但坚持最佳生活方式可避免40%的癌症死亡
。


该研究由华中科技大学同济医学院主导
，
使用1997~2011年中国健康与营养调查数据等具有全国代表性的数据
，
分析了与癌症相关的15种可改变风险因素在我国的流行趋势
，
以及其对癌症死亡负担的影响
。


结果显示
，
2012年
，
引起癌症死亡的前三大风险因素是吸烟、水果摄入不足和PM 2.5暴露；

但预计到2035年
，
三大风险因素将转变为吸烟、缺乏运动、水果摄入不足
。


国家癌症中心预防控制部主任张亚玮接受采访时表示
，
近年来得益于大气污染的治理
，
PM2.5水平从2011年开始明显下降
，
其导致的癌症负担不断减弱；1997~2020年
，
我国男性主动吸烟率从60%降到47.6%
，
女性二手烟暴露率从51%降至25%
，
但仍相对较高；男性缺乏运动的比例增加18.5%
，
女性则增加26.8%；全谷物摄入量明显减少70%以上
，
水果摄入量也相对不足
。


怎么控制三个致癌因素

张亚玮表示
，
不健康生活方式是重要的致病因素
。


吸烟给癌细胞可乘之机

烟草燃烧时会释放数千种化学物质
，
其中有200多种会对人体健康造成伤害
，
70多种是世界卫生组织国际癌症研究机构认定的致癌物
。
这些致癌物会导致机体细胞的DNA突变
，
从而引起癌变
，
还会侵害免疫系统
，
降低免疫力
。


运动不足免疫低下

长期缺乏运动
，
会导致新陈代谢缓慢
，
脂肪过多地囤积于体内
，
导致肥胖
，
机体的各项功能随之衰退
，
免疫力下降、内分泌功能失调
，
增加癌症发生风险
。


水果吃得少营养缺失

水果吃得太少
，
可能导致维生素、膳食纤维等缺乏
，
影响身体的正常生理功能
，
进而增加罹患癌症的风险
。


癌症令人望而生畏
，
但可防可控
。
日常生活中
，
大家如果能做到以下几点将有助降低患癌几率
。


与烟绝缘

吸烟引起的癌症风险有明显的滞后性
，
即便当前吸烟率有所下降
，
癌症发病率的降低也可能需要数十年才能显现
。
因此
，
吸烟者应尽早戒烟
，
不吸烟者远离二手烟
，
若自控力差、戒烟困难
，
可寻求戒烟门诊的帮助
。


坚持运动

世卫组织建议
，
成年人每周应至少进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动
，
也可选择不同强度的运动组合以达到相应的运动量
。


儿童青少年每天应至少进行60分钟中等到高强度的身体活动
，
并以有氧运动为主
，
且每周需至少进行3次能增强肌肉和骨骼的剧烈强度运动
。


中老年人或患有基础疾病的特殊人群
，
应在自身能力范围内尽可能增加运动量
。


均衡膳食

平衡膳食是防癌关键：

日常保证蔬菜、水果、全谷物的摄入量；

适当用鸡、鸭、鱼等白肉
，
替代部分猪、牛、羊等红肉；

少吃加工肉制品和烧烤等高温油炸类食品；

含糖饮料和甜食易导致肥胖和糖尿病
，
增加患癌风险
，
平时要少吃
。


进食时
，
还应避免直接吞咽过烫的食物
，
以免增加罹患食道癌的风险
。


防癌还要做好这些细节

想要远离癌症
，
预防比治疗更有效
，
除了控制好上述几个风险因素
，
生活中还要做好这些事
。


提倡有效体检

常规体检就像个大筛子
，
先把“大石头”筛出来
，
癌症筛查是在癌症风险评估的基础上
，
针对常见癌症进行的身体检查
，
它可以让受检者知晓自身患癌风险
，
发现早期癌症或癌前病变
，
以便进行早期干预
。


控制癌前病变

癌前病变发展成侵袭性癌一般需要10年或更长时间
。
慢性萎缩性胃炎、肝硬化、黏膜白斑、子宫颈慢性炎症、乳腺囊性增生、交界痣等
，
是临床上常见的癌前病变
。
切记及时治疗和控制
，
以防小病拖成大病
。


保持心情愉悦

长期情绪低落、精神过度紧张
，
会抑制机体免疫功能
，
使肿瘤乘虚而入
。
生活中要保持情绪稳定、心态平和
，
学会正确纾解压力
，
有助于预防癌症
。


网友看法

1、网友乘风破浪的船帆ADW：糖吃多了不好，不吃水果也不好听谁的？还是自己作主想吃什么就吃什么。[我想静静][我想静静]

2、网友hancy2016：昨天和今天都刷到水果中的果糖是癌症的营养剂呢，这里又说早多吃水果[捂脸]

3、网友dahaishixiaoye：食品安全不提[捂脸]

4、网友LT李桐：转发了

5、网友啃啃西瓜皮：转发了