巴黎奥运会开幕式将于当地时间7月26日19时30分在塞纳河上举行
，这是现代奥运历史上第一次在开放式城市空间举办开幕式
，如此特别的开幕式你是不是已经摩拳擦掌准备观看了呢
？

不过要注意的是由于时差问题
，北京时间7月27日凌晨1时30分开幕式才开始！等看完开幕式也算是妥妥熬了个大夜！

相信大多数朋友一定不会错过这场四年一度的体育盛事
，今年奥运会的比赛大多需要熬夜观看
，可能会造成生物钟的“日夜颠倒”
。看到奥运健儿在赛场上挥洒汗水
，你是不是也备受感染准备来一番运动呢！

但先等等！熬夜后可别急着运动
，否则可能会得不偿失哦~

如何既享受到这场全球体育盛会给我们带来的快乐
，又能够避免熬夜后运动对身体产生的伤害
？熬夜后身体会有哪些变化
？我们都知道
，充足的睡眠是人类维持日常功能所必需的
。睡饱睡好
，能够帮助我们恢复体力和精力、提高记忆力和增强抵抗力
。

然而如果长期熬夜、睡眠不足
，不仅会影响视力、皮肤衰老
，还可能会增加心脏病、糖尿病、高血压等躯体疾病的发生风险（真的没开玩笑）！

除此之外
，熬夜、长期睡眠不足还可能会给我们带来以下影响
：


1
，运动表现下降

长时间熬夜会导致注意力不集中等问题
，从而使得运动表现下降
，也就是熬夜会让我们在运动方面变得“越来越菜”
。欧洲体育科学杂志的相关荟萃分析显示
，睡眠不足对耐力表现有中等程度的降低
。此外
，还有可能会导致反应变慢、动作失误、协调性差等问题！

2
，免疫力下降

熬夜会影响机体免疫细胞的功能和活性
，让身体的防御系统“打个盹”
。例如
，睡眠不足会导致IL-6（促炎因子）等增加
，而这则与慢性炎症和多因素自身免疫疾病有关
。这时
，细菌、病毒可能会“乘虚而入”
，增加患感冒、肠胃炎等疾病的风险哦
。

3
，血管内皮功能下降

由于长期熬夜导致的睡眠不足与外周血管内皮功能障碍相关
，听起来有点复杂
，但要知道
，这通常会被视为心血管疾病风险增加和动脉粥样硬化斑块形成的前兆！

4
，代谢与内分泌失调

还需要注意的是
，长期熬夜后没有及时休息恢复还可能使葡萄糖代谢和神经内分泌功能产生负面变化
，可能导致糖代谢、食欲、食物摄入和蛋白质合成的改变
，最终造成代谢和内分泌状态失调
。

熬夜后运动有哪些危害
？

2023年底
，中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1333名青年进行的一项调查显示
，长期久坐、经常熬夜、缺乏运动是年轻人普遍存在的三大不良生活习惯
。

当我们看完一场奥运会比赛后
，“久坐”“熬夜”已经满足了以上两种不良生活习惯
，这时候很多朋友想说
，那我看完球赛运动一下
，是不是就抵消了“久坐”“熬夜”给我带来的负面影响
？

NONONO！

英国伦敦大学研究团队发表在《柳叶刀·健康长寿》上的一项研究表明
：
睡眠不足可能会抵消了运动的认知益处
。

研究团队通过超10年的跟踪随访发现睡眠不足的人
，即使坚持运动
，整体认知功能也会下降得更快
。

同时
，熬夜后进行运动
，可能对身体的各个方面都有危害
，比如
：


1
，增加心血管负担

熬夜后心血管系统会超负荷运转
，这时进行剧烈运动会增加心血管系统的负担
，严重时甚至可能诱发心肌梗死等危及生命的疾病
。多让心脏休息休息吧！

2
，增加关节压力熬夜可能会导致身体肌肉和关节的紧张和不适
，因此有些朋友可能一熬夜就开始关节痛
，在这种状态下运动会增加肌肉和关节的压力
，引起关节损伤
。

3
，增加受伤风险

睡眠不足会降低认知功能
，这可能会在运动中导致注意力不集中、反应时间延长
，增加受伤风险
，情绪调节也会受到影响
，可能导致运动时的情绪波动和判断力下降
。

4
，影响肌肉恢复

研究显示
，仅一晚睡眠剥夺导致的睡眠不足就会急性降低晨间血液睾酮水平
，并增加皮质醇水平
，而长期睡眠不足将可能进一步影响肌肉的合成与恢复
。

熬夜后又想运动怎么办
？切记切记
，熬夜后不宜进行高强度运动！

如果需要进行运动
，应该选择低强度运动
，并严格控制运动时间
，保护身体健康哦！

下面是一些熬夜后运动的注意事项供大家参考
：


1
，充分休息恢复

熬夜后
，身体最需要的是休息！在进行任何运动之前
，请确保通过午睡或采取足够的睡眠时间来充分恢复体力
。

2
，合理补充营养

熬夜可能会消耗身体的能量和肌肉组织
。增加碳水化合物的摄入可以帮助补充熬夜后能量的短缺
，而蛋白质的适当摄入则有助于支持受损的肌肉恢复
，如鸡蛋、鱼类、全麦面包等
，可帮助我们进行肌肉修复和能量补充哦！

4
，适量开展运动

熬夜后要避免进行高强度、长时间持续、复杂或技术性要求高的运动
，建议选择低至中等强度的有氧运动
，如步行、慢跑
，或者简单、柔和的拉伸和瑜伽练习
，以支持心血管功能和肌肉柔韧性
，并帮助身体逐渐恢复活力、舒缓压力
，避免因睡眠不足带来的焦虑和烦躁
。若有特定的健康问题或在运动前后感到不适
，一定记得及时咨询医生或健康专业人士的意见哦！

5
，注意身体信号

熬夜后进行任何运动
，都要密切关注身体的信号
。如果感到不适
，如胸闷、头晕或极度疲劳
，请立即停止运动
，并给予身体充分的休息
。

熬夜观赛一时爽
，小心身体“吃红牌”！

熬夜后一定要充分休息
，尽量避免剧烈运动
，倾听身体的信号
，合理安排运动强度和时间
，把健康放在第一位哦！

（本内容由上海体育大学教授张盛主持的杨浦区“运动健康”科普特色能力建设项目团队研创
。该项目是以上海体育大学为承担单位实施的上海市“科技创新行动计划”科普专项
，致力于打造会运动、爱运动的健康科普生态
，让科学健身和主动健康成为美好而简单的事
。）

栏目主编
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陈华 文字编辑
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陈华 题图来源
：
新华社

来源
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作者
：
市民身边的健康师

网友看法

1、网友去病弃疾
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