前不久，武汉一名男子在健身过程中，被杠铃砸中颈部，不治身亡。健身房使用器械时，哪些器械和动作难度系数较高，危险性较大呢？在健身过程中，如何避免这类意外发生呢？

视频显示，该男子正在进行自由卧推，两边哑铃片的重量为100公斤，加上杆子的重量，他自由卧推的总重大概为120公斤。由于重量过重，男子卧推动作并未完成，杠铃直接压在胸口，随后滚落至喉咙处。男子多次试图将杠铃推开，但没有成功。记者在网络上搜索“健身意外”发现，近几年这类事情时有发生。

武汉P美式铁馆楚河汉街店店长程峰：“如果没有人在身边的情况下，自由卧推推得比较大重量，就容易把人压着。还有自由深蹲，如果抗的重量比较大，身体一下往前倾，也容易让人受伤。还有自由硬拉，如果是新手，一上来就狂加重量，也容易腰间盘突出。”

如何在运动过程中既刺激到肌肉，又安全完成动作呢？首先，我们要清楚自己的身体状况，了解自己能承受的重量极限。第二、在做自由动作前，一定要设置好保护装置。

武汉P美式铁馆楚河汉街店店长程峰：“自由卧推时，杠铃两边不要卡夹子，因为我们卧推比较大重量的时候，如果有这个夹子，杠铃片不容易滑下来。另外，在没有人保护的情况下，我们尽量放一个保护杆，杠铃推不起来的话，可以放在杆子上，也不会压到我们胸口、脖子。 ”

另外，在做负重训练时，尤其是大重量负重时，最好旁边有人进行辅助。

程峰提醒大家，健身时不要盲目追求重量，要循序渐进，根据个人情况逐步增加负重，不要超出自己的身体负荷，否则很容易受伤。

健身是一项积极向上的活动，但大家不能忽视安全问题。在保证安全的前提下，才能享受健身带来的乐趣和好处！

来源：湖北经视《经视直播》

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网友看法

1、网友suxi1117：作为一个曾经的健身教练，最大的感触就是，很多人不能诚实的面对自己的身体。

2、网友麦兜26404216：这旁边的人看到被压喉咙也没过来帮忙吗？或者他可以翻身自救一下嘛

3、网友优美叶子8b：无语，健身器材不合格，没有安全报警装置

4、网友魔法孔雀P9：10年前的新闻也叫前不久？

5、网友我就用弹弓打你家玻璃：二十年前，本人也是同等重量，压住了脖子。喊不出来，根本喊不出来。要不是同伴发现的及时，哥们今年就又二十了。

6、网友记录轨迹：中国式运动健身，就像国外人评价中国人一样：平常在家睡觉，然后开车几公里外去健身房锻炼，锻炼完再开车回家休息一段时间

7、网友自由高冷钢琴：200多斤的重量感觉不重啊，他一点都推不开？

8、网友世俗一介草民：中国古代也有一个国王也是这样走的

9、网友简单3825395816375：健身馆会赔偿吗？

10、网友夏若夏：武汉的健身房有的男的就是喜欢这样搞超负荷，还在那大声叫唤，好像非要别人觉得他力气大一样，真是很无语。。。。。。很多器械上杠铃片上巨多，用完了也不下下来

11、网友666老六666：我实话实说，估计会有人喷我，那也没办法。 我很懒，身边有几个朋友喜欢去健身房锻炼，我总是笑他们是花钱受罪[憨笑][憨笑]，真的不大理解，又是充钱、又是买营养粉、又是请私教，费用真不小，就为了练几块疙瘩肉，有意义吗？[憨笑]

12、网友江边渔火8888：设计能不能改进下？把杠铃片搞直径大点，即使不小心掉落也不会把人压死

13、网友提个包带个碗走江湖：怎么不设计带个保险带吊着来

14、网友我们一家都有超市病：我教练教我一招，卧推的杠铃片不要卡住，推不动就两边倒一倒，让杠铃片掉下去就好

15、网友柠檬柠檬头子：我独自卧推只上史密斯，不是不自信是安全要紧

16、网友孔方叔叔：旁边没人还上这么大重量

17、网友pattra1162543361：我一直想不通，这种为什么不设置一个极限掉落距离，非要压在胸口上吗？

18、网友合肥蜀山大侠：中国只有我会设计健身器材，现在健身器材存在大规模安全隐患。

19、网友不爱吃萝卜的大叔：刚找到了一篇文章，这是2010年5月发生的事情[泪奔]

20、网友自由老牛哥：健身的目的是把身体练好，能更健康、更有质量地生活，不是把身体练残、练变形，更不是为了打比赛。我是想不通为何他们要这样练？用适合自己的重量不好吗？！