高血脂是体检报告上常见的异常指标之一
，
多数情况下它悄无声息
，
却偷偷“糊”住一根又一根血管
。


有些人可能觉得自己明明不胖
，
也没有大吃大喝
，
怎么就血脂高了呢
？

5个习惯让血脂飙升

血脂是血液里的必要成分
，
也是维持我们正常生理机能的必需物质
。


化验单上常出现的五个血脂指标有：胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）、高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）和脂蛋白(a)
，
血液中含量过高或过低都会导致血脂异常
。


很多人的血脂“失控”都是无意识的
，
以下5个不起眼的习惯可能让血脂飙升
。


1、不吃早餐

浙江大学医学院研究人员在国际期刊《细胞》上发表的研究显示
，
长时间不吃早餐
，
会使小肠对胆固醇的吸收增强
，
血清中甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平均增加
，
加剧动脉粥样硬化的发展
，
升高心血管疾病发生风险
。


2、常吃夜宵

《美国临床营养学杂志》研究发现
，
吃夜宵同样会导致“坏胆固醇”、甘油三酯升高
，
“好胆固醇”下降
。


浙江医院心内科副主任医师丁芳介绍
，
我们的身体有一个“生物钟”
，
除了帮助我们调节各种生理活动
，
还会影响代谢
，
其中包括血脂的调节
。
“不吃早餐”“吃夜宵”打破了这个生物钟的规律
，
影响身体正常代谢
，
最终导致血脂异常
。


3、爱喝甜饮料

过多摄入的糖分会在体内转化成甘油三酯
。
与不常喝甜饮料的人相比
，
喝甜饮料较多的人平均“坏胆固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯、总胆固醇更高
，
血糖也容易飙升
。


4、吃得油腻

河北省人民医院老年病内科主任医师郭艺芳表示
，
吃一顿油性大的饭菜
，
餐后两三个小时期间
，
血液中的甘油三酯水平会升高2~3倍
，
大约需要8小时才能恢复到正常水平
。


高脂饮食不仅会导致甘油三酯明显升高
，
还会诱发血管的炎症反应
，
对心血管系统产生多方面不利影响
。


5、睡眠不足

睡眠不足、生物钟紊乱的人身体负担较重
，
容易引起内分泌紊乱、循环和代谢功能降低
，
影响脂肪的代谢
。


实际上
，
长期睡眠不足不仅会造成血脂升高
，
血糖、血压也可能出现异常
。


血脂超标
，
身体这样提醒你

湖南中医药大学第一附属医院心血管内科副主任医师孙涛表示
，
血脂超标的早期表现不明显
，
随时间推移
，
可能出现以下躯体信号
。


1、皮肤出现黄色斑点

血脂水平升高
，
患者皮肤表面会形成类似黄色瘤样的斑点
，
通常出现在腹部、膝盖和肘部
。


此外
，
高血脂会引起下肢缺血、皮肤营养供应障碍
，
出现皮肤脱屑、干燥和皱褶
，
以及脚趾甲变薄、变脆、纵向或横向裂缝
。


2、手脚发麻

手脚处于身体末端
，
本身血液供应就较弱
。
当血脂问题影响血液循环时
，
手脚更容易出现麻木感
。


血脂增高还会导致血管壁受损
，
引发炎症反应
，
甚至对神经系统产生一定的不良影响
，
干扰神经信号正常传导
。


3、胸闷、气短

过多脂质沉积在血管壁上
，
会逐渐形成粥样硬化斑块
，
影响血液流动
。
当心脏的冠状动脉受到这种影响时
，
可导致心肌缺血缺氧
，
引发胸闷
。


4、晨起头晕、头痛

血脂异常可影响脑部血液循环
，
引发大脑短暂性缺血、缺氧
，
进而导致头晕
。
其引发的血管变化
，
还可能刺激神经
，
导致头痛
。


5、眼球边缘出现灰白色圆环

这种情况常见于老年人
，
标志就是黑眼球边缘有一个灰白色圆环
，
宽度大约2毫米
，
不痛不痒
，
视力也不会下降
，
偶尔见于血脂过高的中青年人
。


控血脂
，
做好5件事

血脂水平高
，
除了进行医学干预
，
还可进行生活方式调整
。


1、好好吃饭是关键

合理膳食对血脂影响较大
，
主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入
。


限制油脂摄入总量
，
20~25克/天
，
减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入
。


采用不饱和脂肪酸(植物油)替代饱和脂肪酸(动物油、棕榈油等)
，
避免摄入反式脂肪酸(氢化植物油等)
。


每天禽畜肉摄入量不超过75克（一个手掌心厚度及大小的肉类约50克）
，
红肉尽量选瘦肉
。


增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入
。
本身血脂不稳的人群
，
建议每天吃1斤蔬菜、吃鸡蛋不超过1个
，
每周吃2次三文鱼等深海鱼
，
戒烟限酒
。


2、坚持规律运动

保持适量运动
，
有助促进血液循环和脂质代谢
。
建议每周进行3～5次、每次不少于30分钟的有氧运动
，
游泳、快走、骑车都是不错的选择
。


3、做踝泵练习

睡前做踝泵运动（勾脚练习）
，
通过踝关节的运动
，
起到像泵一样的作用
，
促进下肢的血液循环
。


平躺或坐位
，
大腿放松
，
在没有疼痛或只有微微疼痛的限度之内
，
缓慢、用力地尽最大角度向上勾脚
，
20次/组、每天3组
。


4、积极控制体重和腰围

进行体重管理
，
但要注意
，
每月减重不超过体重的5%
，
避免营养不良
。


5、定期监测血脂水平

对于普通人来说
，
建议<40岁成年人每2~5年进行1次血脂检测
，
≥40岁每年至少应进行1次血脂检测
。


如果发现有家族性高脂血症
，
更要注意养成健康的作息
，
合理饮食
，
规律锻炼
。


来源：新华社

编辑：小w

网友看法

1、网友英明果断精灵NZ：五条，我一条不沾边动物内脏不吃，可还是高血脂

2、网友用户女士杨：合理饮食习惯，适当运动，不错睡眠，控制好血脂。

3、网友老茶馆：每周吃2次三文鱼等深海鱼

4、网友蒋先生jcf：要死了，我全占了[流泪]

5、网友爱生活的船帆100：高血脂症患者注意看