今天（7月15日）起

将正式入伏

持续至8月23日

合计40天

从2015年至今年

我国已连续10年的“三伏”

都是40天

三伏天为什么有30天和40天之分
？

中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍
，“三伏”的日期是按照我国古代历法的“干支纪日法”确定的
。干支是天干、地支的合称
，天干由“甲乙丙丁戊己庚辛壬癸”组成
，一共10个；地支由“子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥”组成
，一共12个
。天干地支按顺序搭配
，从甲子开始到癸亥结束
，六十个为一周期
，俗称“六十甲子”
，循环记录日期
。由于天干是10个
，所以每隔10天就出现一个带有“庚”字的日子
，称为“庚日”
。

每年自夏至日起第三个“庚日”为初伏第一天、第四个“庚日”为中伏第一天
，立秋日起第一个“庚日”为末伏第一天
，合起来叫“三伏”
。初伏、末伏持续的时间均为10天
，但中伏的日期不固定
，有的年份是10天
，有的年份是20天
。

而到了明年2025年时
，三伏天总天数
，又“终于”迎来了30天
。因此
，今年（2024年）三伏天是这连续10年40天三伏天的最后一年
，这就是今年三伏天的特殊点
。

热在三伏
，冷在三九

一年中最热的时段来了

……

入伏一词源于《周礼·月令》

“入者
，至也
，万物至生也
。”

这意味着万物抵达生长的顶峰时期

所谓“伏”

有两层含义

一是指阴气在阳气压制下隐匿于地下

二是形容天气过于炎热
，不宜活动

三伏天
，身体排出寒气的好机会！

中医十分重视伏天养生
。传统中医认为
，一年四季之中
，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天
。

俗话说
，“热在三伏”
。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期
，自然界阳气最旺
，而人体的阳气也达到最高
。正是冬病夏治祛除身体寒气的好季节
，如今很多人阳气虚
，怕风怕凉
，此时就可利用中药熏蒸疗法的热蒸汽将体内寒气逼出
。

很多人以为“伏天里要一心防暑”
，正好相反
，伏天最要提防的反而应该是“寒”
。

“闷热潮湿的三伏天
，人体容易被寒邪侵袭
。”伏天开始
，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰
，血管处于扩张状态
，腠理开泄
，一旦着凉
，寒邪便容易趁机入侵
。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为
，都可能让身体在无形中被寒邪伤害
。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损
，或过于贪凉致外邪入侵所致
。千万不要小看夏天的寒邪
，此时防寒甚至比防暑还重要
。

所以说
，入三伏后莫要贪凉
。

民间有谚语“入三伏、吃三福”

“一福”
：
羊肉

初伏又称“伏羊节”
，羊肉鲜嫩
，富含蛋白质
，营养丰富
，可滋补身体
。对于腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软的人群
，具有良好的滋补效果
，适合男士常食
。

吃羊肉可以增强抗病能力
，无副作用
，俗话说
：
“要想长寿
，常吃羊肉”
。多食羊肉可增强免疫力
，提高身体素质
。

1.准备两斤新鲜羊排
，处理干净后切小块
，浸泡半小时
，冲洗干净
。

2.锅中煮水
，加入羊排
，加入葱姜和料酒去腥
，煮沸几分钟
，捞出冲洗干净
，备用
。

3.将羊排放入锅中
，加足量清水
，加入葱姜
，大火煮开后转小火
，慢炖一个小时
。

4.炖一个小时后
，加入萝卜
，再炖半小时
，加入食盐、白胡椒粉调味
，撒香菜
，即可食用
。

“二福”
：
伏姜

“冬吃萝卜夏吃姜
，不劳医生开药方”
。夏季炎热
，适当食用姜可驱散体内寒气
，预防感冒
，有助于促进血液循环
。

1.准备一斤生姜
，切碎后晒干
，放在太阳下晒几天
，存放在玻璃瓶中
。

2.每天用两勺晒好的伏姜冲泡开水
，饮用
，清香可口
。

“三福”
：
饺子

民间有谚语
：
“头伏饺子
，二伏面”
，饺子形如元宝
，象征着财富进宝的好寓意
。好的肉馅搭配新鲜蔬菜
，包出的饺子鲜嫩多汁
，营养丰富
，初伏吃饺子是传统习俗
，每到这个时候
，人们的胃口都不好
，饺子是开胃解馋的食物
，初伏吃饺子再合适不过了
。

1.准备15-20只虾仁
，事先处理干净
，剪去虾头胡须
，去虾线
，切成小块备用
。

2.烧热锅
，加入适量油
，碗中打入鸡蛋搅拌均匀
，煎成碎蛋后晾凉备用
。同时准备新鲜韭菜
，洗净并控干水分
，切碎备用
。

3.将韭菜、碎蛋和虾仁混合
，加入适量食盐、蚝油和芝麻香油
，搅拌均匀
，即可用来包饺子
。

小编收集了十首入伏的诗词

让我们在诗词中

寻一份清幽

觅一份凉意

《伏日》

宋·刘克庄

屋山竹树带疏蝉
，净扫风轩散发眠
。

老子平生无长物
，陶诗一卷枕屏边
。

译文
：
清静屋山
，以竹树为伴
，听着稀疏的蝉声
，林间的清风抚起小窗
，披头散发着入眠
。午觉醒来才发现
，一辈子身无长物
，只有一卷陶诗安静地躺在枕边
。

《池畔逐凉》

唐•白居易

风清泉冷竹修修
，三伏炎天凉似秋
。

黄犬引迎骑马客
，青衣扶下钓鱼舟
。

衰容自觉宜闲坐
，蹇步谁能更远游
。

料得此身终老处
，只应林下与滩头
。

赏析
：
风清凉爽
，泉水清冽
，竹子修长而整齐
。在炎热的三伏天里
，仿佛凉风吹过时节已经是秋天了
。一只黄色的狗引领着骑马的旅客前来迎接
，一个穿着青衣的人搀扶着下船钓鱼的船家
。容颜已经显露衰老的痕迹
，自觉宜坐下来休息
，而困顿的脚步又有谁能够远行
？预料到这具身体将在终老的地方停留
，想必只应该是在林荫下或者河滩边
。

《夏日集裴录事北亭避暑》

唐•皎然

前林夏雨歇
，为我生凉风
。

一室烦暑外
，众山清景中
。

忘归亲野水
，适性许云鸿
。

萧散都曹吏
，还将静者同
。

赏析
：
全诗传达了作者在夏日停雨时的一种惬意心境
。适意地与自然相处
，远离喧嚣的尘世
，与志同道合的人一同沉静生活
，彰显了一种返璞归真、追求宁静的生活态度
。

《酒泉子·长忆西山》

宋•潘阆

长忆西山
，灵隐寺前三竺后
，

冷泉亭上旧曾游
，三伏似清秋
。

白猿时见攀高树
，长啸一声何处去
？

别来几向画阑看
，终是欠峰峦！

赏析
：
诗人常常回忆灵隐山的风光
，那里的灵隐寺、天竺山、冷泉亭都曾经游览过
。山里气候宜人
，就算是三伏天也如清秋般凉爽
。时常看见白猿攀上高树
，长啸一声便不见了踪影
。告别西山之后
，曾多次将所见美景画下来
，但始终觉得画中峰峦不如实景美丽
。

《天净沙·夏》

元•白朴

云收雨过波添
，楼高水冷瓜甜
，

绿树阴垂画檐
。

纱厨藤簟
，玉人罗扇轻缣
。

译文
：
云销雨霁
，水面增高并增添了波澜
，远处高楼显得比平时更高了
，水让人感觉到比平时更凉爽了
，雨后的瓜也似乎显得比平时更甜了
，绿树的树阴一直遮到屋檐
。纱帐中的藤席上
，芳龄女孩身着轻绢夏衣
，手执罗扇
，静静地享受着宜人的夏日时光
。

《病中苦热》

唐•权德舆

三伏鼓洪炉
，支离一病夫
。

倦眠身似火
，渴歠汗如珠
。

悸乏心难定
，沉烦气欲无
。

何时洒微雨
，因与好风俱
。

赏析
：
诗人以一个支离病弱的人作为形象
，描绘了夏天的炎热与燥热之感
。通过表达人们在炎夏时节身体不适的症状
，表达了对凉爽雨水和微风的渴望
。诗中以简练的句子
，生动地刻画了炎炎夏日的艰难与焦躁
。

《避暑》

唐·李频

当暑忆归林
，陶家借柳阴
。

蝉从初伏噪
，客向晚凉吟
。

白日欺玄鬓
，沧江负素心
。

神仙倘有术
，引我出幽岑
。

赏析
：
诗人回忆起夏天的美好
，思念归林的时刻
。陶家借来柳树的阴凉
，带来清凉的避暑之处
。在初伏的时候
，蝉声嘈杂不已
，诗人作为客居他乡的人
，在晚凉中吟唱自己的思绪
。白天的阳光照耀下
，显得诗人的头发已经苍老
，但他的内心依然纯洁无瑕
。诗人希望如果有神仙的法术
，能够引领他离开这个幽暗的山谷
。

《尝瓜二首》(其一)

宋·杨万里

病骨那禁暑
，衰年更作愁
。

有风依旧热
，初伏几时秋
。

瓜果谁新饷
，馋涎小忍休
。

金盆井花水
，且看玉双浮
。

赏析
：
这首诗通过对夏日炎热的描绘
，展现了诗人内心的无奈与期盼
，同时也反映了中国古代文人对四季更迭的敏感和情感表达
。

《初伏避暑》

宋·韩琦

四序推迁理亦常
，其间天意或难详
。

将令炎暑收残虐
，何使清商预伏藏
。

几日西风来拂衽
，昔时中冀盛飞觞
。

无辞剩引南燕酌
，盐叠冰峰合坐凉
。

赏析
：
整首诗通过对季节变换的描绘
，表达了诗人对炎热夏天的厌烦和对凉爽秋天的期盼
，同时也透露出对过去美好时光的怀念
。诗中的“盐叠冰峰”是一个形象的比喻
，用以形容对清凉的强烈渴望
。

《初伏后偶书呈抑之》

宋·白子仪

炎天三伏经初伏
，火烈石焚疑此时
。

钩带已逢瓜入座
，扶疏还爱树成帷
。

良田广宅富家事
，万壑千岩逋客期
。

顾念宿心俱未适
，但惭种种鬓垂丝
。

赏析
：
整首诗通过对炎热夏天的描绘
，诗人表达了对清凉的渴望
，对富足生活的羡慕
，以及对未能实现理想的遗憾和对年华逝去的感伤
。诗中的“鬓垂丝”是形容衰老的常用手法
，反映了诗人对时间流逝的无奈
。

综合自人民日报、新华社、健康时报等
，诗词来源古诗文网（因版本不同
，部分诗作略有差异
，仅供参考）

你知道哪些伏天养生小妙招
？

你记忆中最热的三伏天是怎么过的
？

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网友看法

1、网友知信行者
：
热在三伏
，冷在三九 一年中最热的时段来了！诸位注意防暑降温！在极端天气时候注意安全！[祈祷][祈祷]

2、网友关中人不告诉你
：
古人说的非常有哲理
，入伏入冷
，数九数暖！除草的锄头带水
，打麦场的麦擦带火