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多种疾病与睡眠有关

来源:光明网 时间:2024-11-22 11:03 阅读

今天是世界睡眠日。3月16日,中国睡眠研究会在北京发布世界睡眠日中国年度主题——“健康睡眠 人人共享”,并启动全国大型睡眠科普活动,《2024中国居民睡眠健康白皮书》也同步发布。

居民整体睡眠质量欠佳

被调研的超过1万名居民平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短。其中28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时,64%的人睡眠质量欠佳。失眠问题不容乐观,59%的人存在失眠症状,完全无睡眠障碍人群仅占19%。

“00后”入睡困难,大学生“沉迷”手机

“00后”平均入睡时间为00∶33,“70前”入睡时间为23∶02,“00后”大学生成为熬夜主力,近半数学生每天用手机8小时以上,平均零点后入睡。

打鼾、夜醒、早醒、夜间如厕影响睡眠

从年龄层分析原因,“70前”及“70后”人员常被夜醒、早醒、夜间如厕困扰,“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。随着年龄的增长,越容易受咳嗽、打鼾、夜醒、早醒、夜间如厕的影响而睡不好觉。

饮酒频次越高,睡眠质量越低

数据显示,热爱运动的人群(月运动频次>=10次)偏向于早睡早起,平均23:56入睡,7:26觉醒,比月运动频次<=3次的人群的夜间睡眠时长少将近14分钟。

饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频次越高,睡眠质量越低,每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群,睡眠得分低4分。

另外,随着BMI(体重指数)的增大,睡眠得分大于80分的人群比例逐渐减少。当BMI大于等于28时,只有21%的人群睡眠得分大于80。

睡眠与运动、营养是健康三大要素

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的,睡眠与健康密切相关,是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起,视为保障机体正常发育和健康的三大要素,而睡眠是健康的基石。

睡眠是健康的基石

成人在紧张的学习、工作和生活之后,通过睡眠恢复体力、增强免疫力;

儿童尤为需要通过睡眠完善大脑和神经系统发育,促进生长发育;

老年人需要优质睡眠减少功能减退,防范过早过快的衰老;

妊娠期等特殊生命阶段的睡眠促进,对于两代人都有重要的健康维护意义。

多种疾病的发生、发展和睡眠有关

现代医学已经证明,多种疾病的发生、发展、转归都和睡眠有关。

睡眠疾病的预防,可以防范许多心血管疾病、神经精神疾病、消化系统疾病、内分泌系统疾病、免疫系统疾病、运动系统疾病、五官科疾病、肿瘤的产生与转移…,还可以防止一些交通事故、生产安全事故、意外创伤等社会问题。只有保证充足的睡眠时间和睡眠效率,才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

健康睡眠的三个必要条件

对于普通人保健而言,科学家们研究发现,日常生活中的睡眠---觉醒周期既有规则又有节律,对机体内各系统的稳态有重要影响。

健康睡眠需要符合三个必要条件:

一是睡眠时机好,晚上10点左右入睡是最佳的时机;

二是睡眠时长合适,正常成年人的晚间睡眠时长应该在7~8个小时,偶尔醒来,然后能很快入睡;

三是睡眠质量高,醒来后的感受神清气爽、精力充沛,可以认为是高质量的睡眠。

现代医学的“生物-心理-社会因素”模式,提示睡眠问题还与心理健康密不可分。睡眠相关疾病已不单是医学问题,更与社会安定和经济协调发展息息相关。

记者 姬薇

来源: 工人日报

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