陈阿姨退休以后生活一直很规律
，身体也不错
，算是养生达人了
。不过她最近睡眠质量不高
，一晚上要醒好几次
，就算是白天多运动也不能缓解
。

陈阿姨到医院来咨询
，医生询问了她的情况以后
，让她回去穿着袜子睡觉看看
。

见陈阿姨一脸疑惑
，医生给她解释了原因
。陈阿姨就有手脚发凉的毛病
，最近天气冷
，她的脚一直是凉的
，有时候晚上醒过来
，发现整个小腿都冰得慌
。医生怀疑是她足部保温不够引起的睡眠障碍
，才建议她穿袜子睡觉
，并告诉她
，日本人之所以长寿
，跟他们穿袜子睡觉有一定关系
。

穿袜子睡觉还能长寿
？陈阿姨半信半疑
，回去穿着袜子睡了一晚
，惊喜地发现一觉到了天亮！没想到
，穿袜子还有这么多好处！

一、穿袜子睡觉有啥好处
？

穿着袜子睡觉
，表面看起来是个小小的习惯问题
，实际上它不仅能够给足部保暖
，对于维持人体的体温也有一定的好处
，在提高睡眠质量方面效果特别好
。日本人有穿袜子睡觉的习惯
，他们人均寿命83.7岁
，跟这个也有一定的关系
。

穿袜子睡觉能够使体温保持相对高度
，对预防心脑血管疾病有好处
。

晚上睡着以后
，人的体温要比清醒的时候降低1℃左右
，热量多从脚底、头部散发出去
。这时候血管收缩
，血液流通缓慢
，能够减少人体对热量的消耗
，维持基础代谢水平
。

穿着袜子睡觉
，能够减缓人体散热的速度
，使体内的血液循环更加通畅
，可以减少心脑血管疾病的发生
。

穿着袜子睡觉
，能加快入睡速度
，对预防失眠有好处
。

想想平时我们睡觉的时候
，在温暖、舒适的环境下能够更快地入睡
，而且睡眠质量特别高
。反之
，如果周围环境比较冷
，不仅不容易入睡
，还会频繁地夜尿
，这是人体温度下降导致的睡眠障碍
。

穿袜子睡觉可以保持足部温暖
，使人体更快地适应周边的温度
，促进睡眠
。经常在晚上失眠的人群
，可以试着穿袜子睡觉看看效果
，不过这种只对怕冷的患者有效
，那些因太热而失眠的最好不要尝试
。

穿袜子睡觉
，能够增加热量消耗
，对肥胖有一定的预防作用
。

前文提到
，人在晚上睡眠以后体温下降
，身体的新陈代谢变慢
，能量的消耗自然也会减少
。减肥的原理
，就是“消耗的热量大于摄入的热量”
，只有这样才能减少脂肪
，让身体逐步瘦下来
。

晚上睡觉时穿上袜子
，人的体温能够保持
，血液在温暖的条件下流通更快
，加速了身体的新陈代谢
，也能消耗更多的热量
。这就属于“躺着也能瘦”的道理所在
，日本人的身材保持的很好
，平均寿命比较高
，跟他们少摄入、多消耗也有关系
。

二、日本人均寿命高达83.7岁
，与袜子有关
？

日本最长寿的老人
，是创造了吉尼斯世界纪录的田中佳子
，她已经119岁了
，问起她的长寿秘诀
，她说了六个字
：
吃得好
，睡得好
。日本人均寿命高达83.7岁
，跟他们健康的生活方式不无关系
，穿袜子睡觉对延长寿命有一定促进作用
。

日本人普遍长寿
，跟他们良好的饮食习惯有关
。

在饮食方面
，日本人非常自律
，他们的食物很清淡
，调味料多用芥末和酱油
，连盐都很少放
。这样的食物
，跟我们一道菜动辄十几种调料形成鲜明的对比
，相对于我们的饭菜
，日本的食物吃下去以后对身体负担小
，能够减少心脑血管疾病的发病率
。

“适度饥饿”对延长寿命有帮助作用
，日本人吃饭的习惯就是六七分饱
，肥胖者很少
。从饮食方面
，日本人对机体器官组织的“使用率”比较低
，自然能够延长他们身体器官的使用寿命
。

日本完善的医疗环境
，对延长寿命有促进作用
。

日本人的医疗意识非常高
，他们每年都会固定做体检
，费用多数由政府承担
。而且医疗卫生条件比较好
，发现疾病能够及时治疗
，因此他们的重病率、因病死亡率都很低
。

除此之外
，日本七八十岁的老年人还在工作
，这里面有老龄化的因素
，但和他们积极、乐观的心态也有关系
。

穿袜子睡觉
，在延年益寿方面有一定的作用
。

如果说日本人长寿是因为穿袜子睡觉
，那肯定是夸大了
，但他们的这个习惯
，确实在促进睡眠、维持体内的血液循环方面有积极作用
。

睡眠质量的高低
，直接影响人的免疫系统
，高质量的睡眠
，能够增强人体抵抗力
，减少疾病的发生
，长期看对延长寿命有利
。

失眠、熬夜等行为
，会促使心脏发病
，出现心律不齐、窦性心率等症状
，而且还会影响肠胃的消化吸收功能
，使新陈代谢紊乱
，久而久之引发各种疾病
。

因此
，单从穿袜子睡觉对睡眠所起的重要作用
，我们也要重视这个好的习惯
。

三、脚部是否健康还包括这些方面

穿袜子睡觉能够起到保温和帮助睡眠的作用
，对脚部的健康是有积极推动作用的
。其实
，脚部的健康
，和身体各脏腑器官都有密切关系
，在日常生活中注重对脚部的保养
，可以预防疾病
，提高生活质量
，非常值得尝试
。

健康的脚
，皮肤细腻光滑
，能够自如活动
。

脚部皮肤的健康
，依赖于血液的滋养
，脚是离心脏最远的部位
，倘若身体血液循环通畅
，脚部的皮肤能够得到足够的营养物质
，就会呈现出细腻光滑的特点
。这是身体新陈代谢正常的表现
，如果皮肤干燥甚至裂开
，表明脚部的血液微循环系统不好
，需要引起注意
。

除了皮肤
，血液还会滋养脚部的肌肉、肌腱、关节
，使它们能够自如地活动
，这是机体有活力的特征之一
。当机体老化或血液循环不好
，就会出现抬不起脚、容易绊倒的现象
，要找到原因及时调整
。

脚部有炎症或者血液循环受阻
，会出现疼痛、麻木现象
。

人在开始衰老的时候
，往往最先从脚部表现出来
，除了干裂之外
，会出现走路时间长了脚部酸痛、甚至发麻的现象
。这说明脚里面有炎症
，如果摸着疼痛的部位有条索状的东西
，最好去检查一下肌腱是否受伤
。

麻木是脚部血液循环受阻的症状之一
，它可能是腰椎间盘突出引起
，也可能与心脑血管疾病有关
。

脚部水肿
，要及时排查原因
，或与肾功能不全有关
。

水肿是人体内正常需要代谢出去的水分无法排泄、留在体内而引起的
，脚部、小腿都容易水肿
，多数跟肾脏排泄水液功能受限有关系
。

偶尔水肿
，可能跟走路太多、血液在脚部循环受阻而引起的
，一般休息后就能得到缓解
。还有一种就是坐的时间太长
，脚部没有活动
，加上下肢血液循环慢
，控得脚部水肿
，这种在运动后就能消失
。

如果早上脚部、小腿水肿
，同时眼睑也有水肿现象
，就要考虑是肾脏功能不全导致
，需要及时去医院做检查
，对症治疗
。

四、足部健康更长寿
，这些原则要记好

不管是日本人的长寿经验
，还是我们分析出来的脚部与身体各脏腑组织的关系
，都表明了足部健康在延长寿命方面具有积极作用
。想要维护足部健康
，有几个原则需要把握住
。

1.足部保暖很重要
，护住寿命之“根”
。

心脏是为全身提供血液的器官
，而足又是离心脏最远的部位
，所以这里的血液循环是否通畅
，和心脏的动能、身体的新陈代谢都有密切关系
。

血液具有遇冷则凝的特性
，保持足部温暖
，使血液在通过该部位时正常通畅
，有助于它吸收营养并且保持灵活性
。平时可以通过按摩、泡脚、艾灸等方式帮助足部保暖
，减少疾病的发生
。

2.控制体重
，减轻脚部的承重力
。

脚部承担着整个身体的体重
，如果身材肥胖
，容易对下肢造成压力
，而且人每天都会通过脚部来行走
。长时间、高承压
，对脚部的关节、肌肉、肌腱都是巨大的考验
。

对于年轻人来说
，身体各项功能正常发挥
，血液循环更快
，脚部的抗压能力也较强
。随着年龄增长
，脚部的脂肪变少
，关节处润滑不足
，承压能力自然降低
，因此
，控制好体重
，能部分减轻脚部的压力
，减少伤害
。

尤其是有基础疾病的老年人
，身体各种异常都与肥胖有关
，更要注重对身材的管理
。日本人相对更加长寿
，跟他们控制体重有很大关系
。

3.减少饮酒
，酒精会损伤神经末梢系统

人的年龄越大
，各项机能发挥作用的能力就越低
，这是生理规律
，因此很多人中老年人群以后出现脚部疼痛、行动不便的情况
，认为这是正常现象
。

实际上
，一些不好的生活习惯
，会加剧脚部的衰老
。

饮酒文化在我国的普及是比较广泛的
，其实酒精对人体健康没有什么好处
，它会麻痹人的神经
，时间长了导致人体感受不敏感
。

研究显示
，酒精会损伤神经末梢系统
，长期饮酒的人年纪大了容易脚部受伤
，而且愈合很慢
，会加速人体衰老
。

文章结语
：


穿袜子睡觉
，表面看来是一个很普通的生活小细节
，但它对脚部有保暖作用
，能够促进身体的血液循环
，有利于养生
。日本人平均寿命83.7岁
，和他们科学的饮食、严格的自律有一定关系
，穿袜子睡觉也是其中一项
。

脚部是人体寿命的“根”
，人体衰老从脚部开始
，想要延长寿命
，就要做好脚部的保养
。保暖、运动、控制体重、减少饮酒等都对足部保养有好处
。对此感兴趣的朋友
，欢迎留言评论
，共同探讨
。

参考资料
：


【1】王淑芳,王秀艳,闫玉伟,娜日苏,金玲,安娟,梅艳,邬晓春,刘贞庆.不同骨密度老年人群的体成分、肌力及心脏功能特点[J].中国骨质疏松杂志,2022,28(12)

【2】梁清,陈丽红.生物钟紊乱致心脏功能障碍的研究进展[J].基础医学与临床,2022,42(05)

【3】向瑞玺.心肌梗塞伴脑血液循环障碍40例临床分析[J].临床内科杂志,2007(03)

网友看法

1、网友翠花的余生
：
一直有穿袜子睡觉的习惯
，多少年都是
。[捂脸]原来还有这好处
，几十年睡眠一直很好
，没有失眠过
。

2、网友snfangfox
：
穿袜子睡觉
，脚部血液循环不好吧

3、网友淼淼50874956
：
不喜欢穿袜子的飘过

4、网友迷途者66
：
一时一说法
，前几年说裸睡什么什么好什么有利健康
，现在又说穿袜子唾好
，我想应该适合怕冷的人吧
。我也是怕冷之人
，喜欢夏季在空调房中穿袜子睡觉
，不觉得有什么好处
，也没减肥成功

5、网友多彩风声e3
：
我一到冬天就手脚冰凉
，巳经穿了几年的袜子睡觉
，看了这篇文章
，我倒是做对了
。

6、网友美好时光就是这样
：
我从冬天到现在
，一直都穿着袜子睡觉
，是因为怕冷
，一晚到亮双脚都是冰凉的
，但不相信跟长寿有关[我想静静][笑哭]
，日本人长寿应该跟他们长期吃海产品
，摄取优质蛋白
，饮食清淡
，年纪六七十岁了还在工作
，身体机能退化相对较晚

7、网友啊啊啊吧路口
：
家里老爷子
，今年六十多
，小便频繁
，也没咋喝水啊
，咋回事[what]

8、网友伏牛卫
：
裸睡才健康
，难道要穿着袜子裸睡吗
？

9、网友xiong2X9X
：
天气冷的时候我也穿袜子睡觉[呲牙]

10、网友潇洒五四青年
：
长寿不长寿不说
，我是穿袜子睡不着

11、网友小小鱼大鱼鱼
：
穿袜子还有这好处啊[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
？50岁年龄
，骨质增生、腰椎间盘增生
，请问怎么用药
？

12、网友手心里的温柔207759428
：
穿上袜子我就睡不着

13、网友无胆无识
：
我以前在北方
，退休后定居到成都
，第一年在成都过冬
，脚一晚上都是冰的
，第二年冬天晚上就穿袜子睡觉了
，的确管用
，脚不那么冰了
。

14、网友我係jjulia
：
我就是睡觉穿袜子的一年四季都穿

15、网友新华的
：
我以前在冬天晚上睡觉都是脚冰冰凉
，前几年开始睡觉前泡脚
，然后穿袜子睡觉
，暖暖的到天亮
，太爽了

16、网友若颖0909
：
以前说不要穿袜子睡觉
，看文穿着袜子睡觉更好
，也有道理

17、网友飘泊的浮萍
：
我穿着袜子脚就发烧
，反而睡不着了[捂脸]

18、网友休闲骑兵
：
反正我穿袜子睡觉感觉很不舒服！

19、网友灿烂风筝nI
：
我外孙女一直穿袜子睡觉
，我看着不习惯
，建议她脱了睡觉舒服
，孩子坚持不脱
。[捂脸]

20、网友一笑而过279703302
：
不能穿袜子进被窝
，透不过气
，睡不着
。