同样的年龄
，面貌却可能不一样
，是基因的差异还是日常习惯的力量
？一起来看看
，你为什么比别人老得快
？有则改之
，无则更好！

1.吃得比别人多

　　吃太多除了会让人变胖外
，还会让人老得更快
。

　　2023 年
，德国科隆大学等研究人员在《自然》期刊上发表研究显示
，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化
。研究为如何促进健康衰老提供了线索
，例如限制饮食
。

　　健康建议
：
吃得太饱会加重人的代谢负担
，使一些有毒有害物体代谢不出去
，加速人的衰老
。但也不能吃得过少
，吃七八分饱易长寿健康
。

2.睡得比别人少

　　睡眠不足困扰着很多人
，它除了让人犯困、精神低迷
，还可能会加速衰老
。

　　2024 年 3 月
，清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示
，7 小时睡眠最延寿
，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄
，促进生物学衰老
。

　　健康建议
：
在睡觉之前尽量不要给自己外界的刺激
，比如
：
尽量地减少运动
，不要喝浓茶
，尽量地减少室内光线
，给自己创造好的睡眠环境
。

　　更重要的是睡前不要玩手机
，否则可能睡得越来越差
。有些人无论如何也睡不着
，需及时找医生帮忙
，摆脱睡眠障碍
。

3.喝水比别人少

　　2023 年
，柳叶刀子刊发表的一项研究表明
，每天喝够水
，可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法
。

　　该研究显示
，中年人血钠超标时
，变老、患慢性病、早死的风险显著增加
。血钠正常偏高通常是体内水分不足的标志
。

　　健康建议
：
感觉口渴再喝水已经晚了
，建议大家没感到口渴时就要少量多次主动喝水
，而且喝水没有最佳时间
，可早晚各饮一杯
，其他在日常时间里均匀分布
，每次 200 毫升左右
。

4.运动比别人少

　　2021年
，美国阿肯色大学的研究人员在《衰老细胞》期刊上发表研究表明
，即使直到晚年才开始锻炼
，也可以减缓衰老的影响
，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变
，减轻骨骼肌的表观遗传衰老
。

　　健康建议
：
运动的方式和形式是多种多样的
，可以跑步
，也可以打篮球
，可以散步
，也可以做一套太极拳
，这些都是很好的锻炼方式
。贵在坚持
，千万不要把自己的身体荒废了
。

5.防晒比别人少

　　除了内源性衰老属于自然老化是不可避免的
，外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化
。

　　其中紫外线辐射是导致皮肤外源性老化最主要的因素
，也称为光老化
。

　　健康建议
：
光老化是可以控制的
，只要平时做好防晒工作
，防止紫外线对皮肤的过度辐射
，就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害
。

　　做好防晒可以选择物理防晒
，如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等
，也可以选择外擦防晒霜
。

6.情绪比别人差

　　2022 年
，香港中文大学等多个研究机构科学家在《老龄化-我们》杂志上发表研究证明
，衰老不仅由生理因素决定
，还受心理状态的影响
。

　　研究人员分析发现
，综合全部 8 个心理变量
，较低的心理变量水平会加速 1.65 年的衰老
。这 8 个心理变量分别是
：
烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独
。

　　健康建议
：
当火气上涌时
，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力
，如看电影、听音乐、散步等
，使紧张情绪松弛下来
。

　　再比如
，遇到不愉快和委屈时
，不要压在心里
，向知心朋友或亲人说出来或大哭一场
，以释放积郁
。

7.压力比别人大

　　2023 年
，发表在权威期刊《细胞·代谢》（Cell Metabolism）上的一项研究表明
，重大压力之下
，人真会变老
。但好消息是
，一旦个体从严重的压力中走出来
，压力导致的衰老还是可以逆转的
。

　　健康建议
：
想延缓衰老
，就要学会释放压力
。泡泡热水澡
，常做深呼吸
，多交几个朋友
，经常出去散心
，这些都是简单有效的减压方式
。

8.基因比别人老

　　为什么有些人看着显老
？这还可能跟基因有关系
。2016 年发表在《现代生物学》上的一项研究发现
，一种叫黑素皮质素受体 1（MC1R）的基因与人是否显老密切相关
。

　　MC1R 基因与面部色素沉着、皮肤结构、色素斑点、细胞修复能力、炎症风险有关
，而变异后的 MC1R 基因可能让人对紫外线更敏感
，也更容易被改变皮肤结构
，弹性变弱、更不紧致
，看起来就更老了
。

　　健康建议
：
随着年龄的增长
，衰老不可避免地到来
。如果自己属于老得慢的范畴
，自然值得高兴；如果不是
，积极从日常生活方面进行改善
，调整作息
，均衡营养
，慢慢地调理过来
，一样有抑制衰老速度的可能
。

转自
：
人民日报

来源
：
健康时报

网友看法

1、网友自信柑桔5S6i
：
主要还是靠基因好不显老
，其它的都是次要
。[大笑]

2、网友强翔森
：
我显的老
？当年16岁当兵
，十九岁提排长
，回京探亲火车上
，给一个抱着小孩的妇女让座
，那妇女忙不叠的让她孩子说
：
快谢谢爷爷！弄的我像做了啥错亊似的！心想我还不到20岁
，有那么老吗
？[呲牙][捂脸][灵光一闪]

3、网友唐284171391
：
其他都赞同！吃的多怎么会显老
？

4、网友龙卷风
：
还有一个重要原因
，就是钱比别人少
，会显得比别人老[大笑][大笑][大笑]

5、网友小仙
：
前面几点我都占了
，最重要是最后一点
，我家基因年轻态
，所以我47岁走到哪里都被当成30岁[呲牙]

6、网友有趣的小红花Xt
：
吃的多
，睡的少
，喝水少
，防晒少
，情绪差
，运动少
，压力大
，基因

7、网友简单的60年代人
：
不管后天如何保养
，最关键的还是基因
。

8、网友Nikkishaw
：
怪不得我公婆两人比同龄人都老
，因为他两每天能睡12小时以上
，吃的多
，能躺绝不坐
，从来不运动
，每天走路步数不会超过3000步[捂脸]

9、网友偏心果
：
只要是从小到大到老都一个样子
，人就不会很老
，文章说的一点都不对
，我也不睡午觉
，晚上有时才4、5个小时
，因为我有鼻炎
，到现在50多岁了
，更睡不着了
，晚饭中饭使劲吃没事的
，就是宵夜不要吃
，就能保持身体不变！我的脖子一直那么美
，一点皱纹都没有！

10、网友江南小慧
：
心态最主要
，想开点
，人就会看上去年轻

11、网友鸟草
：
古言说
，家宽岀少年
，特别是那些心理素质高的人
，天大的困难都不着急
，我说的对吗
？

12、网友乘风破浪的风声
：
我前两年的状态比实际年龄看起来小十岁左右
，但是今年就是断崖式衰老
，有人说 女人过了35就会断崖式衰老
，也不知道是真的过了35岁还是今年做了一次大手术
，整个人就是没有那么状态了[呲牙]

13、网友淡如水水水水水水
：
看看身边已经五六十六七十岁的老人就知道
，基因最重要

14、网友我曾几度梦回大唐
：
最后一个才是重点

15、网友毛绍天
：
工地上班的和办公室上班的区别就很大

16、网友星火团团
：
卧槽
，全占了
，87年的都说我有四十三四[呲牙][呲牙][呲牙]

17、网友毒辣点评
：
因为基因[不看]

18、网友三姐爱分享
：
错
，我从爱不喝水
，照样比我大好多岁的看着比我老

19、网友金色与童年
：
基因裂变显得年轻
，正常的无人不老
，缺乏保养
，取决于生存环境
。

20、网友GL突飞猛进
：
你说的这种人 目前我没有遇到过